टेक नेक: फोन और स्क्रीन से गर्दन का दर्द ^{CEFR B2}

लंबे समय तक आगे झुककर फोन या कंप्यूटर स्क्रीन देखने से गर्दन और कंधों में दर्द सामान्य हुआ है। विशेषज्ञ इस समस्या को "टेक नेक" कहते हैं। जब सिर आगे जाता है, तब ऊपरी ट्रैपेज़ियस (trapezius) और अन्य मांसपेशियाँ लगातार सक्रिय रहती हैं ताकि सिर नीचे न गिरे। आराम की स्थिति में सिर का भार लगभग 12 पाउंड होता है और आगे ले जाने पर इसका प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों में थकान आती है।

लक्षणों में सिरदर्द, ध्यान देने में कठिनाई और काम से अनुपस्थिति शामिल हैं। अगर झुकाव लगातार बना रहे तो रीढ़ और उसके आसपास के तंत्रिका कोशिकाओं पर असर पड़ सकता है; कुछ लोगों में ऊपरी शरीर में सुन्नता, संतुलन समस्याएँ या मांसपेशी कार्य में बाधा देखी गई है। कैसिडी फॉली डेवेलार बताती हैं कि यह कोई आधिकारिक निदान नहीं है, लेकिन यह क्लिनिक में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।

जोखिम कम करने के लिए विशेषज्ञ व्यावहारिक कदम बताते हैं। बैठते समय टखने, घुटने, कूल्हे और कोहनी लगभग 90 डिग्री पर रखें; फोन को समर्थन देकर रखें या लैपटॉप को किताबों पर ऊँचा रखें; रिमोट कीबोर्ड का उपयोग करें और नियमित अंतराल पर स्थिति बदलें। कभी-कभी फोन उपयोग के दौरान स्क्वाट करना, घुटनों के बल बैठना या साइड/पेट के बल लेटना भी उपयोगी माना गया है। स्रोत: Emory University।

• चिन टिक: ठोड़ी को सीने की ओर हल्का लाना और कुछ सेकंड रखना।
• डोरवे स्ट्रेच: दरवाजे पर हाथ रखकर आगे झुकना।
• डब्ल्यू रोस: प्रतिरोधी बैंड से कंधे की ब्लेड्स सिकोड़ना।