कई लोग नववर्ष के संकल्प बनाते हैं, लेकिन शोध दिखाता है कि ये योजनाएँ अक्सर कुछ ही हफ्तों में टूट जाती हैं। Syracuse University के स्कूल ऑफ़ एजुकेशन में सामाजिक कार्य के अभ्यास प्रोफेसर Tracey Musarra Marchese व्यावहारिक सुझाव देती हैं ताकि संकल्प टिकाऊ आदतों में बदल सकें।
Marchese बताती हैं कि समस्या अक्सर असंभव अपेक्षाओं से शुरू होती है। वह सुझाती हैं कि बड़े अंतिम लक्ष्य की बजाय एक छोटा पहला कदम चुनें और लक्ष्य को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें। इससे गति और आत्मविश्वास बनता है और छोटी सफलताओं से प्रेरणा बनी रहती है।
समर्थन और जवाबदेही सफलता बढ़ाते हैं। Marchese कहती हैं कि आत्म-दया भी जरूरी है क्योंकि परफेक्शनिज्म से विफलता की भावना बढ़ सकती है। वह लोगों को योजनाएँ बदलने और हर दिन को नई शुरुआत मानने की सलाह देती हैं।
कठिन शब्द
- संकल्प — नए साल में किया गया कोई व्यक्तिगत वादा
- टिकाऊ — लंबे समय तक बने रहने वाला
- आदत — बार-बार करने वाला नियमित व्यवहारआदतों
- आत्म-दया — खुद के प्रति दयालु और नरम रवैया
- जवाबदेही — अपने काम और वादों के लिए जिम्मेदार होना
- प्रेरणा — किसी काम को करने की इच्छा या उत्साह
- परफेक्शनिज्म — हर काम में पूर्णता चाहने का सोच
- अपेक्षा — किसी से या किसी स्थिति से उम्मीद रखनाअपेक्षाओं
युक्ति: जब आप किसी भी भाषा में कहानी पढ़ें या ऑडियो सुनें, तो लेख में हाइलाइट किए गए शब्दों पर होवर/फ़ोकस/टैप करें और तुरंत छोटी-सी परिभाषा देखें।
चर्चा के प्रश्न
- आपने पहले कभी नया साल का संकल्प बनाया है? वह सफल हुआ या असफल और क्यों?
- आप किस छोटी पहली आदत से कोई बड़ा लक्ष्य हासिल करने की शुरुआत कर सकते हैं?
- आप अपने दोस्तों या परिवार से कैसे समर्थन और जवाबदेही मांग सकते हैं?
