नववर्ष के संकल्प: छोटे कदम और टिकाऊ आदतें ^{CEFR B2}

कई लोग नववर्ष के संकल्प बनाते हैं, पर शोध बताता है कि ये अक्सर जल्दी टूट जाते हैं। Syracuse University के स्कूल ऑफ़ एजुकेशन में सामाजिक कार्य के अभ्यास प्रोफेसर Tracey Musarra Marchese उन कदमों पर जोर देती हैं जो महत्त्वाकांक्षी संकल्पों को टिकाऊ आदतों में बदलने में मदद कर सकते हैं।

Marchese कहती हैं कि समस्या अक्सर असंभव अपेक्षाएँ हैं। वह सुझाव देती हैं कि बड़े अंतिम परिणाम पर नहीं, बल्कि पहले छोटे और व्यवहारयोग्य कदम पर ध्यान दिया जाए। लक्ष्यों को तोड़ने से गति और आत्मविश्वास मिलता है और आंशिक-लक्ष्य (partial-goals) के जरिए छोटी सफलताओं का जश्न मनाने से प्रेरणा बनती रहती है।

वह जवाबदेही को सफलता में मददगार बताती हैं क्योंकि किसी के साथ लक्ष्य साझा करने पर आप प्रोत्साहन और जाँच-पड़ताल पाते हैं। साथ ही Marchese आत्म-दया पर भी जोर देती हैं और कहती हैं कि परफेक्शनिज्म से संकल्प उल्टा पड़ सकता है। वह सुझाव देती हैं कि नुकसान रोकने के बजाय जीवन में कुछ जोड़ना — जैसे कोई शौक या तनाव-राहत गतिविधि — अधिक प्रेरक होता है।

निष्कर्ष यह है कि अभी छोटे, संभालने योग्य कदमों से शुरुआत करें। "हर दिन एक नया अवसर है," Tracy कहती हैं, "छोटा शुरू करें, आदतें बनाएं, और प्रगति का जश्न मनाएँ।"

• छोटे, व्यवहारयोग्य पहले कदम निर्धारित करें
• छोटी सफलताओं का जश्न मनाएँ
• किसी से जवाबदेही साझा करें
• खुद के प्रति दयालु रहें और योजनाएँ बदलें