कई लोग नववर्ष के संकल्प बनाते हैं, पर शोध बताता है कि ये अक्सर जल्दी टूट जाते हैं। Syracuse University के स्कूल ऑफ़ एजुकेशन में सामाजिक कार्य के अभ्यास प्रोफेसर Tracey Musarra Marchese उन कदमों पर जोर देती हैं जो महत्त्वाकांक्षी संकल्पों को टिकाऊ आदतों में बदलने में मदद कर सकते हैं।
Marchese कहती हैं कि समस्या अक्सर असंभव अपेक्षाएँ हैं। वह सुझाव देती हैं कि बड़े अंतिम परिणाम पर नहीं, बल्कि पहले छोटे और व्यवहारयोग्य कदम पर ध्यान दिया जाए। लक्ष्यों को तोड़ने से गति और आत्मविश्वास मिलता है और आंशिक-लक्ष्य (partial-goals) के जरिए छोटी सफलताओं का जश्न मनाने से प्रेरणा बनती रहती है।
वह जवाबदेही को सफलता में मददगार बताती हैं क्योंकि किसी के साथ लक्ष्य साझा करने पर आप प्रोत्साहन और जाँच-पड़ताल पाते हैं। साथ ही Marchese आत्म-दया पर भी जोर देती हैं और कहती हैं कि परफेक्शनिज्म से संकल्प उल्टा पड़ सकता है। वह सुझाव देती हैं कि नुकसान रोकने के बजाय जीवन में कुछ जोड़ना — जैसे कोई शौक या तनाव-राहत गतिविधि — अधिक प्रेरक होता है।
निष्कर्ष यह है कि अभी छोटे, संभालने योग्य कदमों से शुरुआत करें। "हर दिन एक नया अवसर है," Tracy कहती हैं, "छोटा शुरू करें, आदतें बनाएं, और प्रगति का जश्न मनाएँ।"
- छोटे, व्यवहारयोग्य पहले कदम निर्धारित करें
- छोटी सफलताओं का जश्न मनाएँ
- किसी से जवाबदेही साझा करें
- खुद के प्रति दयालु रहें और योजनाएँ बदलें
कठिन शब्द
- व्यवहारयोग्य — ऐसा जो असल में किया जा सके
- जवाबदेही — किसी को अपने लक्ष्य की जानकारी देना और जाँच
- आत्म-दया — खुद के प्रति नम्रता और समझ दिखाना
- परफेक्शनिज्म — हर काम को गलतियों से मुक्त चाहिए समझना
- आंशिक-लक्ष्य — बड़े लक्ष्य के छोटे और अलग हिस्से
- प्रगति — किसी काम में धीरे-धीरे बेहतर होती स्थिति
- लक्ष्य — कोई तय किया हुआ परिणाम या हासिल करनालक्ष्यों
युक्ति: जब आप किसी भी भाषा में कहानी पढ़ें या ऑडियो सुनें, तो लेख में हाइलाइट किए गए शब्दों पर होवर/फ़ोकस/टैप करें और तुरंत छोटी-सी परिभाषा देखें।
चर्चा के प्रश्न
- आप अपने किसी संकल्प को छोटे आंशिक-लक्ष्यों में कैसे बाँटेंगे? दो उदाहरण दें।
- किसी से जवाबदेही साझा करने से आपके विचार में क्या लाभ और चुनौतियाँ हो सकती हैं?
- परफेक्शनिज्म के बजाय आत्म-दया रखने से किसी की प्रगति पर क्या असर पड़ सकता है?
