कैल्शियम और विटामिन D बुजुर्ग वयस्कों में हड्डियों की सुरक्षा और गिरने के जोखिम कम करने में मदद करते हैं। महिलाएँ रजोनिवृत्ति के समय और उसके बाद तेज़ हड्डी हानि का अनुभव करती हैं, और पुरुषों में भी पचास साल के आसपास हड्डी में कमी सामान्य है।
कम विटामिन D मांसपेशियों की ताकत और संतुलन घटाता है, जिससे गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। कुछ शोधों में विटामिन D की कमी वाले लोगों को सप्लीमेंट देने पर गिरने की घटनाएँ कम मिलीं, लेकिन उच्च खुराक पर लाभ कम या घटने लगे। बहुत अधिक कैल्शियम गुर्दे की पथरी का जोखिम बढ़ा सकता है।
व्यावहारिक कदमों में पर्याप्त डेयरी लेना और जरूरत अनुसार सप्लीमेंट शामिल हैं। अक्सर सलाह दी जाती है कि यदि डेयरी पर्याप्त न हो तो 500 mg कैल्शियम सप्लीमेंट एक तार्किक विकल्प है, और सर्दियों में 800–1000 IU विटामिन D प्रतिदिन सहायक हो सकता है। राष्ट्रीय मार्गदर्शक कैल्शियम और विटामिन D के लक्ष्यों का सुझाव देते हैं (कुल मात्रा के बारे में)।
कठिन शब्द
- कैल्शियम — हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी खनिज
- विटामिन D — जिससे शरीर कैल्शियम अवशोषित कर पाता है
- रजोनिवृत्ति — महिलाओं में मासिक धर्म का स्थायी बंद होना
- संतुलन — शरीर को गिरने से बचाने वाली स्थिरता
- सप्लीमेंट — आहार में नहीं मिलने वाली अतिरिक्त पोषक चीज
- खुराक — दवाई या पोषक की दी जाने वाली मात्रा
- गुर्दे की पथरी — गुर्दे में कठोर पदार्थ से बनने वाली छोटी ठोस जमा
युक्ति: जब आप किसी भी भाषा में कहानी पढ़ें या ऑडियो सुनें, तो लेख में हाइलाइट किए गए शब्दों पर होवर/फ़ोकस/टैप करें और तुरंत छोटी-सी परिभाषा देखें।
चर्चा के प्रश्न
- क्या आप रोज़ डेयरी लेते हैं? इसके हड्डियों पर क्या असर हो सकता है?
- विटामिन D की कमी से किन स्वास्थ्य जोखिमों का ज़िक्र हुआ है? आप किन साधारण कदमों की सलाह देंगे?
- लेख बताता है कि बहुत अधिक कैल्शियम से पथरी का खतरा बढ़ सकता है। आप खाने और खुराक में कैसे संतुलन बनाएँगे?
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