बुज़ुर्गों में कैल्शियम और विटामिन D हड्डियों की सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में हड्डी जल्दी खोती है और पुरुषों में भी उम्र के साथ कमी होती रहती है।
कम विटामिन D से मांसपेशी ताकत और संतुलन घटते हैं, इसलिए गिरने का जोखिम बढ़ता है। डेयरी (दूध, पनीर, दही) कैल्शियम के मुख्य स्रोत हैं। यदि कोई हर दिन दो सर्विंग डेयरी नहीं लेता, तो 500 mg कैल्शियम सप्लीमेंट मदद कर सकता है।
धूप भी मायने रखती है: अक्टूबर से मार्च के बीच त्वचा विटामिन D कम बनाती है। इन महीनों में और जब लोग बाहर कम रहते हैं, तब 800 से 1000 IU प्रतिदिन लाभकारी हो सकता है।
कठिन शब्द
- कैल्शियम — हड्डियों और दांतों के लिए पोषक तत्व
- विटामिन D — शरीर में हड्डी बनाने में मदद करने वाला पोषक
- रजोनिवृत्ति — महिलाओं में मासिक चक्र का बंद होना
- डेयरी — दूध और उससे बने भोजन के उत्पाद
- सर्विंग — खाने की एक माप की मात्रा
- संतुलन — शरीर टिके रहने और ना गिरने की क्षमता
युक्ति: जब आप किसी भी भाषा में कहानी पढ़ें या ऑडियो सुनें, तो लेख में हाइलाइट किए गए शब्दों पर होवर/फ़ोकस/टैप करें और तुरंत छोटी-सी परिभाषा देखें।
चर्चा के प्रश्न
- क्या आप रोज़ दो सर्विंग डेयरी लेते हैं? अगर नहीं, तो आप क्या करते हैं?
- क्या आप अक्सर धूप में बाहर रहते हैं? इससे आपका विटामिन D कैसे बदल सकता है?
- बुज़ुर्गों में गिरने का जोखिम कम करने के लिए आप क्या सुझाव देंगे?
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