बुजुर्गों के लिए कैल्शियम और विटामिन D का महत्व ^{CEFR A2}

बुज़ुर्गों में कैल्शियम और विटामिन D हड्डियों की सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में हड्डी जल्दी खोती है और पुरुषों में भी उम्र के साथ कमी होती रहती है।

कम विटामिन D से मांसपेशी ताकत और संतुलन घटते हैं, इसलिए गिरने का जोखिम बढ़ता है। डेयरी (दूध, पनीर, दही) कैल्शियम के मुख्य स्रोत हैं। यदि कोई हर दिन दो सर्विंग डेयरी नहीं लेता, तो 500 mg कैल्शियम सप्लीमेंट मदद कर सकता है।

धूप भी मायने रखती है: अक्टूबर से मार्च के बीच त्वचा विटामिन D कम बनाती है। इन महीनों में और जब लोग बाहर कम रहते हैं, तब 800 से 1000 IU प्रतिदिन लाभकारी हो सकता है।