La científica del comportamiento Michelle Segar, de la Universidad de Michigan, y un equipo de la Universidad Kent State investigaron por qué muchas personas no mantienen el ejercicio. Jen Taber, John Updegraff y Alexis McGhee‑Dinvaut participaron en el estudio. Realizaron cuatro grupos focales con 27 adultos de 19 a 79 años que habían intentado empezar una rutina pero no la sostuvieron. El estudio aparece en BMC Public Health.
Los investigadores identificaron cuatro componentes de la mentalidad de "todo o nada" que explican por qué la gente abandona los planes en lugar de adaptarlos. Primero, algunos participantes exigían criterios rígidos y idealizados para que una actividad contara como ejercicio; uno dijo: "Si hago algo por menos de 15 minutos, siento que ni siquiera hice ejercicio". Segundo, muchos buscaban excusas porque la actividad les parecía dura o dolorosa. Tercero, consideraban el ejercicio prescindible frente a otras prioridades diarias. Cuarto, sentían desconcierto porque recordaban experiencias positivas y aun así no podían mantener la rutina.
Segar explicó que esa mentalidad aumenta los costos inmediatos del ejercicio, de modo que cuando las personas están cansadas o abrumadas no hacer nada resulta más atractivo y muchas decisiones de saltarse la actividad ocurren sin plena conciencia. Como siguiente paso sugirió no culpabilizarse, elegir lo "suficientemente bueno" en lugar de lo "perfecto" y no quedar prisionero de experiencias negativas pasadas.
Palabras difíciles
- mentalidad — Conjunto de ideas y actitudes de una persona
- grupo focal — Reunión corta para discutir opiniones de participantesgrupos focales
- criterio — Regla o norma para valorar algocriterios
- prescindible — Que se puede dejar de lado sin perder mucho
- desconcierto — Sentimiento de confusión o falta de claridad
- culpabilizarse — Sentirse responsable o culpable por algo
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Preguntas de discusión
- ¿Has tenido alguna vez la mentalidad de "todo o nada" con el ejercicio? ¿Qué pasó?
- ¿Cómo podrías aplicar la idea de elegir lo "suficientemente bueno" en tu rutina diaria?
- Además de las razones del artículo, ¿qué dificultades personales pueden impedir mantener una rutina de ejercicio?
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