الكالسيوم وفيتامين D لحماية عظام كبار السن ^{CEFR A2}

مع التقدّم في العمر تفقد العظام كثافتها وتزداد مخاطر الكسور والسقوط، وتكون النساء معرضات لفقدان عظم أسرع أثناء وبعد انقطاع الطمث. كما أن نقص فيتامين D يؤثر في قوة العضلات والتوازن.

ليس دائماً المزيد أفضل: كميات كبيرة من الكالسيوم قد تزيد خطر حصوات الكلى. أظهرت تجارب فيتامين D نتائج متباينة، لكن الأشخاص الذين كانوا يعانون نقصاً تحسّن وضعهم مع المكملات.

منتجات الألبان مصدر رئيسي للكالسيوم، وإذا لم يتناول البالغ حصتين يومياً فمكمل كالسيوم حوالي 500 ملغ يعد خياراً معقولاً. بين أكتوبر ومارس في ماساتشوستس لا تنتج البشرة فيتامين D، وقد يستفيد كبار السن من 800 إلى 1000 وحدة دولية يومياً في تلك الشهور.