تفقد النساء قدراً أكبر من كتلة العظام خلال مرحلة الانتقال إلى انقطاع الطمث ولمدة سنوات بعدها، ثم يستمر فقدان العظام بوتيرة أبطأ. الرجال يبدأون بفقدان العظام بوتيرة ثابتة منذ نحو سن الخمسين. تصبح العظام الأضعف أكثر عرضة للكسور بعد السقوط، وترتفع حالات كسور الورك عند الانتقال من عقد السبعينيات إلى الثمانينيات.
لكن الزيادة غير المنظمة في تناول الكالسيوم قد ترفع خطر حصوات الكلى. أظهرت تجارب فيتامين D نتائج متباينة: الأشخاص الذين كانوا يعانون نقصاً شهدوا انخفاضاً في السقوط مع المكملات، بينما مع زيادة جرعات التجارب تصاعدت الفائدة ثم استقرت وتراجعت لاحقاً. كما وُجد أن كبار السن ذوي مستويات دم عالية من 25-هيدروكسي فيتامين D كانوا أكثر عرضة للسقوط والكسور.
الخطوات العملية تركز على النظام الغذائي أولاً. منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم، وإذا لم يتناول البالغ حصتين يومياً فمكمل كالسيوم بكمية نحو 500 ملغ خيار منطقي. تعتمد صناعة فيتامين D على الشمس، لذلك قد يحتاج كبار السن إلى مكملات فصلية، لا سيما بين أكتوبر ومارس في مناطق مثل ماساتشوستس.
كلمات صعبة
- فقد — تناقص أو ضياع شيء تدريجياً مع الوقتتفقد
- كتلة — كمية المادة الصلبة داخل العظم أو الجسمكتلة العظام
- انقطاع الطمث — انتهاء الدورة الشهرية لدى المرأة نهائياً
- وتيرة — معدل أو سرعة حدوث شيء مع الزمنبوتيرة
- كسر — انقسام أو تشقق في نسيج العظمالكسور
- حصوة — تجمع صلب يتكون في عضو مثل الكلىحصوات الكلى
- مكمل — مادة تؤخذ لإضافة فيتامينات أو عناصر غذائيةالمكملات
- جرعة — كمية محددة من دواء أو مادة تؤخذجرعات
- نظام غذائي — مجموعة الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخصالنظام الغذائي
- منتجات الألبان — أطعمة مصنوعة من الحليب مثل اللبن والجبن
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
أسئلة للمناقشة
- هل ستختار تناول المزيد من منتجات الألبان أو مكمل كالسيوم إذا كنت كبير السن؟ ولماذا؟
- ما إيجابيات وسلبيات أخذ مكملات فيتامين D عند كبار السن؟ اذكر سببين على الأقل.
- ما خطوات عملية أخرى تعرفها أو تنصح بها لتقليل خطر كسور العظام عند التقدم في العمر؟
