“全有或全无”思维让人放弃锻炼 ^{CEFR B1}

密歇根大学的行为科学家和同事对曾尝试锻炼但未能坚持的成年人进行了焦点小组研究。参与者回忆了他们的体验，研究发表在BMC Public Health上。

研究者总结出构成“全有或全无”思维的四个要素：设定僵化且理想化的锻炼标准（例如“不到15分钟就不算”）、为不锻炼寻找借口（说“太难了”“很痛”）、把锻炼视为可有可无的事务，以及对自己不能维持运动感到困惑。

研究负责人认为，这种思维会提高锻炼的即时成本。当人疲惫或压力大时，短期成本被放大，跳过锻炼变得更有吸引力。研究建议三种思维转变：不要自责、接受“够好”、不要被过去消极经历束缚。