等级 B2 – 中高级CEFR B2
4 分钟
227 字
密歇根大学的行为科学家Michelle Segar及其合作者对曾尝试锻炼却难以坚持的成年人开展了研究，这是首个深入聚焦锻炼的研究之一。研究团队还包括来自肯特州立大学的合作者，他们在四个焦点小组中访谈了27名年龄在19到79岁之间的参与者，结果发表在BMC Public Health。
研究发现，“全有或全无”思维包含四个关键要素：把锻炼标准设得僵化且理想化（例如有参与者说“如果我做不到15分钟，我觉得自己根本没有锻炼过”）、经常为不锻炼寻找借口（如“太难了”“很痛”）、在日常重要事务面前把锻炼置后，以及即便记得过去的积极体验也对无法坚持感到困惑。
Segar解释说，这种思维会提高锻炼的即时“成本”，尤其在疲惫或压力大时，短期不适更容易被放大，从而使“什么都不做”看起来更有吸引力，而放弃行为常常在未充分意识到的情况下发生。
研究建议三种可行的思维转变，帮助人们更容易坚持：
- 不要因一次或几次中断就自责。
- 选择“够好”而非追求“完美”。
- 不要被过去的消极锻炼经历所囚禁。
难词
- 全有或全无 — 把事情看成非黑即白的思维方式
- 僵化 — 缺乏弹性、过于死板的状态
- 理想化 — 把现实看得过于完美
- 即时成本 — 短期内感到的额外代价即时“成本”
- 中断 — 活动被暂时停止或切断
- 囚禁 — 被过去经历限制或困住
提示：在文章中将鼠标悬停、聚焦或轻触高亮词语，即可在阅读或听音频时快速查看简要释义。
讨论问题
- 你在生活中是否遇到过“全有或全无”的想法？这种想法如何影响你的锻炼或其他习惯？请举例并说明原因。
- 文章建议选择“够好”而不是“完美”。你认为把目标设为“够好”会怎样改变人们的日常锻炼？请说明可能的优点和缺点。
- 对于那些被过去消极锻炼经历“囚禁”的人，有哪些实际方法可以帮助他们走出这种影响？结合文章建议给出两个具体策略。
