Tracey Musarra Marchese, giáo sư thực hành ngành công tác xã hội thuộc School of Education của Syracuse University, đưa ra lời khuyên thực tế để biến quyết tâm đầu năm thành thói quen bền vững. Bà cho rằng nguyên nhân chính là kỳ vọng phi thực tế, nên cần bắt đầu từ bước nhỏ đầu tiên thay vì nghĩ ngay tới kết quả lớn.
Marchese đề nghị chia mục tiêu lớn thành nhiều phần nhỏ để tạo đà và củng cố niềm tin. Bà cũng khuyên phải ăn mừng những tiến bộ nhỏ, vì nhìn thấy thay đổi từng bước sẽ giúp duy trì động lực. Ngoài ra, cố gắng thay đổi tất cả cùng lúc thường dẫn tới thất bại.
Sự hỗ trợ từ người khác và trách nhiệm giải trình (accountability) được nêu là yếu tố then chốt, vì nó nâng cao tỷ lệ thành công khi bạn nhận được khích lệ và kiểm tra định kỳ; bà mô tả điều này như một nguồn hỗ trợ chứ không phải hình phạt. Lòng tự khoan dung cũng rất quan trọng: chủ nghĩa hoàn hảo có thể phản tác dụng, nên cần điều chỉnh kế hoạch khi cần và xem mỗi ngày là cơ hội mới.
Cách tiếp cận thay đổi theo chiều hướng “thêm vào” chứ không chỉ “bỏ đi” cũng được khuyến nghị, ví dụ thêm một sở thích hoặc hoạt động giảm stress thay vì chỉ tập trung bỏ một thói quen xấu. "Mỗi ngày là một cơ hội mới," Tracy nói. Source: Syracuse University.
Từ khó
- thói quen — hành vi lặp lại trở nên ổn địnhthói quen bền vững
- kỳ vọng phi thực tế — mong đợi quá cao, không phù hợp thực tế
- củng cố — làm cho cái gì vững chắc hơn
- ăn mừng — thể hiện niềm vui vì tiến bộ
- trách nhiệm giải trình — bắt buộc báo cáo hoặc giải thích hành vi
- lòng tự khoan dung — khả năng tha thứ cho chính mình
- thêm vào — bổ sung một điều mới vào hoạt động
Mẹo: di chuột, dùng phím Tab hoặc chạm vào các từ được tô sáng trong bài để xem định nghĩa nhanh ngay khi bạn đọc hoặc nghe.
Câu hỏi thảo luận
- Hãy nêu một ví dụ bạn có thể áp dụng: chia một mục tiêu lớn thành các bước nhỏ như thế nào?
- Bạn có thể tìm hoặc tạo sự hỗ trợ và trách nhiệm giải trình trong cuộc sống hàng ngày bằng cách nào?
- Lòng tự khoan dung quan trọng ra sao khi một người cố gắng thay đổi thói quen? Hãy giải thích.
Bài viết liên quan
Hỗ trợ xã hội thời thơ ấu giảm nguy cơ tử vong sớm ở người trẻ
Nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ xã hội ổn định khi còn nhỏ có thể giảm nguy cơ tử vong sớm ở những người trẻ trải qua khó khăn trong gia đình hoặc cộng đồng. Dữ liệu theo dõi từ tuổi đi học đến khi trưởng thành được sử dụng.