Egzersizde "ya hep ya hiç" zihniyeti ^{CEFR B1}

University of Michigan'den davranış bilimci Michelle Segar ve meslektaşları, egzersiz planlarını denemiş fakat sürdürememiş yetişkinlerle dört odak grup çalışması yürüttü. Araştırmacılar Kent State University'den Jen Taber, John Updegraff ve Alexis McGhee-Dinvaut ile birlikte çalıştı. Çalışmaya 19 ile 79 yaşları arasındaki 27 erişkin katıldı ve sonuçlar BMC Public Health dergisinde yayımlandı.

Araştırma, "ya hep ya hiç" zihniyetini oluşturan dört öğe tanımladı: katı ve idealize edilmiş egzersiz ölçütleri; egzersiz yapmamaya yönelik mazeret arama; egzersizi günlük önceliklere karşı harcanabilir görmek; ve egzersize bağlı kalamamaya dair şaşkınlık. Bir katılımcı, on beş dakikadan kısa etkinlikleri egzersiz saymadığını söyledi.

Segar bu zihniyetin egzersizin kısa vadeli maliyetlerini büyüttüğünü belirtti ve insanların yorgun veya bunalmış olduğunda egzersizi atlamayı cazip bulduğunu vurguladı. Segar, kendini suçlamamayı, kusursuzluk yerine yeterince iyi olmayı ve geçmiş olumsuz deneyimlerin esiri olmamayı önerdi.