University of Michigan'den davranış bilimci Michelle Segar ve meslektaşları, egzersiz planlarını denemiş fakat sürdürememiş yetişkinlerle dört odak grup çalışması yürüttü. Araştırmacılar Kent State University'den Jen Taber, John Updegraff ve Alexis McGhee-Dinvaut ile birlikte çalıştı. Çalışmaya 19 ile 79 yaşları arasındaki 27 erişkin katıldı ve sonuçlar BMC Public Health dergisinde yayımlandı.
Araştırma, "ya hep ya hiç" zihniyetini oluşturan dört öğe tanımladı: katı ve idealize edilmiş egzersiz ölçütleri; egzersiz yapmamaya yönelik mazeret arama; egzersizi günlük önceliklere karşı harcanabilir görmek; ve egzersize bağlı kalamamaya dair şaşkınlık. Bir katılımcı, on beş dakikadan kısa etkinlikleri egzersiz saymadığını söyledi.
Segar bu zihniyetin egzersizin kısa vadeli maliyetlerini büyüttüğünü belirtti ve insanların yorgun veya bunalmış olduğunda egzersizi atlamayı cazip bulduğunu vurguladı. Segar, kendini suçlamamayı, kusursuzluk yerine yeterince iyi olmayı ve geçmiş olumsuz deneyimlerin esiri olmamayı önerdi.
Zor kelimeler
- davranış bilimci — insan davranışlarını araştıran bilim insanı
- odak grup çalışması — bir konu için yapılan grup görüşmesi ve tartışma
- sürdürmek — bir şeyi devam ettirmek, sürdürülebilir kılmaksürdürememiş
- ölçüt — değerlendirme veya karar için kullanılan kural veya standartölçütleri
- mazeret — yapılmayan şeyi haklı gösteren neden veya bahane
- öncelik — diğerlerinden önce ele alınan veya önemli olan durumönceliklere
- şaşkınlık — beklenmeyen duruma karşı duyulan şaşma ve hayret
- kusursuzluk — hata veya eksik olmama durumu, tam mükemmellik
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Sence “ya hep ya hiç” zihniyeti insanların egzersiz yapma alışkanlığını neden etkiler? Açıkla.
- Günlük programında kısa süreli aktiviteleri (örneğin 10–15 dakika) nasıl kullanıyorsun? Bir örnek ver.
- Segar’ın önerilerinden (kendini suçlamamamak, yeterince iyi olmak, geçmişin esiri olmamak) hangisini denemek istersin ve neden?
İlgili makaleler
Kan Vizkozitesini Gerçek Zamanlı İzleyen Yeni Cihaz
Missouri Üniversitesi araştırmacıları, kanın vizkozitesini invaziv olmayan ve gerçek zamanlı ölçebilen bir teknoloji geliştirdi. Cihaz ultrason dalgaları ve yazılım kullanıyor; potansiyel olarak taşınabilir ve giyilebilir uygulamalar hedefleniyor.
Omurilik yaralanmasında hücre nakli kalp sağlığını iyileştirebilir
Araştırmacılar sıçan modelinde omurilik yaralanmasından sonra olgunlaşmamış sinir hücreleri naklederek dolaşım üzerinde sinir kontrolünü kısmen geri getirdi. Nakil dinlenme kan basıncını dengeledi ve ortalama kalp atış hızını azalttı.
Senegal Rift Vadisi hummasına karşı ülke çapında yanıt başlattı
Senegal, artan Rift Vadisi humması vakalarına karşı 20 Ekim'de Dakar'da çok sektörlü bir yanıt başlattı. Hükümet sağlık, tarım ve diğer bakanlıkları birleştirerek test, aşılama ve sivrisinek kontrolü çalışmalarını genişletti.
Bazı bebek maması yağları ve erken karaciğer yağlanması
Yeni bir hayvan çalışması, bebek mamalarında kullanılan belirli yağ türlerinin gelişen karaciğerde yağ birikimine katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Araştırmada farklı yağ içeren iki mama karşılaştırıldı ve orta zincirli yağların daha hızlı yağ birikimine yol açtığı bulundu.
