Michigan Üniversitesi'nden davranış bilimci Michelle Segar ve Kent State University araştırmacıları, egzersiz yapmayı denemiş ama sürdürememiş 27 erişkinle dört odak grup çalışması gerçekleştirdi. Katılımcıların yaşları 19 ile 79 arasındaydı ve çalışma BMC Public Health dergisinde yayımlandı. Araştırma, insanların egzersiz planlarını neden bıraktığını anlamaya yönelik derinlemesine görüşmeler içeriyordu.
Araştırmacılar "ya hep ya hiç" zihniyetini oluşturan dört ana öğe belirledi: birincisi, egzersiz için katı ve idealize edilmiş ölçütler koymak (örneğin on beş dakikadan kısa etkinlikleri egzersiz saymamak); ikincisi, egzersizden kaçınmak için mazeretler aramak; üçüncüsü, egzersizi günlük önceliklere göre kolayca feda etmek; dördüncüsü ise geçmişte olumlu deneyimler olsa bile sürdürme konusunda şaşkınlık yaşamak.
Segar bu zihniyetin egzersizin anlık maliyetlerini olduğundan büyük gösterdiğini söyledi. İnsanlar yorgun veya bunalmış olduklarında kısa vadeli maliyetler yararlardan daha ağır geliyor ve bu yüzden hiçbir şey yapmamak cazip hale geliyor; atlanan kararlar çoğunlukla tam farkındalıkla alınmıyor.
Araştırmacı, üç düşünce değişikliği önerdi: egzersize sadık kalamadığınız için kendinizi suçlamayın; "kusursuz" yerine "yeterince iyi"yi seçin; ve geçmişteki olumsuz egzersiz deneyimlerinin tutsağı olmayın. Kaynak: University of Michigan.
- Çalışma: odak grup görüşmeleri
- Katılımcılar: 27 erişkin
- Yayın: BMC Public Health
Zor kelimeler
- zihniyet — Belirli düşünce ve inançların toplamızihniyetini
- odak grup — Araştırmada küçük katılımcı tartışma grubuodak grup çalışması, odak grup görüşmeleri
- mazeret — Bir işi yapmamaya gerekçe göstermemazeretler
- feda etmek — Bir şeyi başka şeylere tercih ederek vermek
- maliyet — Bir eylemin veya kararın getirdiği yükmaliyetlerini
- sürdürmek — Bir etkinliği devam ettirmek, sürmesi için çabalamaksürdürememiş, sürdürme
- şaşkınlık — Beklenmeyen durum karşısındaki karışık duygu
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Sizce 'ya hep ya hiç' zihniyetini kırmak için hangi küçük alışkanlıklar işe yarar? Örnek verin.
- Araştırmadaki önerilerden hangisini daha uygulanabilir buluyorsunuz? Neden?
- Kısa vadeli maliyetler ile uzun vadeli yararlar arasında karar verirken hangi stratejiler yardımcı olabilir?
İlgili makaleler
Sığır eti yerine bitki bazlı yiyecek anne sütünü değiştiriyor
Küçük bir klinik çalışma, sığır eti yerine ultra işlenmiş bitki bazlı bir ikame tüketmenin anne sütündeki yağ türlerini altı gün içinde değiştirdiğini gösterdi. Araştırmacılar bunun beyin gelişimi ve bağışıklık için önemli olabileceğini söylüyor.
Hong Kong’da Gençler Yapay Zeka Sohbet Botlarından Destek Alıyor
Hong Kong Free Press 12 Ekim 2025 tarihli haberde, gençlerin duygusal destek için sohbet botlarını nasıl kullandığı; riskler, gizlilik endişeleri ve bazı geliştiricilerin daha güvenli araçlar üretme çabaları anlatılıyor.
CC023 fare suşunda viral enfeksiyon ve ALS benzeri hasar
Araştırmacılar CC023 adlı fare suşunu inceleyerek viral enfeksiyonun ALS benzeri nörolojik hasarla ilişkili olabileceğini buldu. Bulgular sporadik ALS için erken uyarı işaretleri ve yeni testlerin geliştirilmesine yardımcı olabilir.