高齢者の睡眠と運動：高強度運動が効果的 ^{CEFR B2}

テキサスA&M大学の研究者らは、軽度認知障害のある高齢者の睡眠と日中の活動を詳しく調べました。研究はCenter for Community Health and Agingのチームが行い、Jungjoo “Jay” LeeとJunhyoung “Paul” KimがジャーナルDigital Healthに結果を報告しました。対象は米国の長期介護施設にいる7人で、Oura Ringsを使って14日間にわたり活動と睡眠を測定しました。

研究では、動きを代謝当量で軽度・中度・激しい運動に分類し、落ち着かない睡眠は身体の動き、心拍の急上昇、皮膚温の変化の組み合わせで識別しました。研究期間中は週2回、15〜20分の面談を参加者と行いました。

主な結果は、激しい高強度の運動が睡眠を最も改善することでした。著者らは「激しい活動が1秒増えるごとに、睡眠の乱れはほぼ5分の1秒減少した」と報告しています。軽い活動も睡眠問題を減らしましたが効果は小さく、中程度の運動はこの小規模研究で有意な影響を示しませんでした。研究の限界として、サンプル数の少なさや有酸素運動と筋力トレーニングなど活動の種類に関する詳細の欠如が挙げられます。

Kimは、米国内の軽度認知障害の高齢者数が2060年までに76%増えて2,100万を超えると懸念を示しました。LeeとKimはグループのウォーキングクラブや水泳教室のような、個別化され楽しく続けやすい運動プログラムが生活の質を保つのに役立つと示唆しました。