تحمل الرياضات الشتوية مخاطر إضافية بسبب انخفاض درجات الحرارة والسطوح الزلقة والرؤية المحدودة والمعدات الحادة. تظهر بيانات لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية لعام 2018 أن التزلج على المنحدرات والتزلج على الألواح شكلا ما يقرب من 65% من إصابات الرياضات الشتوية، ما يوضح أن الأنشطة السريعة تسبب أكبر قدر من الأذى. الإصابات الشائعة تتراوح بين التصادمات، وإصابات الإجهاد المزمنة، والسقوط على اليد الممدودة الذي يؤدي إلى التواءات أو كسور في المعصم.
توصي روبين غالي، معالجة فيزيائية وأستاذة سريرية زائرة مشاركة في كلية الطب بجامعة Tufts، باستخدام معدات ملائمة مثل زلاجات أو ألواح مناسبة، أحذية تزلج جيدة، وخوذ وواقيات ساقين عند تغير حالة الثلج (مثل الذوبان وإعادة التجمّد). قد تزيد المعدات غير الملائمة من خطر السقوط وتكوّن نقاط ضغط مع الوقت. سقوط المتزلج وهو يحمل العصا قد يسبب «إبهام المتزلج»، أي تمزق أو التواء في الرباط الجانبي الزندي لإبهام اليد.
الإحماء مهم لأن الجسم يبرد بسرعة؛ حركات بسيطة تحافظ على حرارة العضلات وتقلل الإصابات. أمثلة مفيدة على الإحماء والمرونة:
- تأرجح الساقين والقرفصاء.
- القفزات المتبادلة وتمارين القلب الخفيفة.
- تمارين التمدد اليومية أو اليوغا.
اعرف لياقتك وتاريخك الصحي؛ بعد فترات الخمول يحتاج الرياضيون إلى تمدد ديناميكي وإحماء إضافيين. تنخفض كثافة العظام مع التقدم في العمر لدى الرجال والنساء، مما يزيد خطر الكسور، كما أن الحوض الأعرض لدى النساء يغير زوايا الركبة وقد يسهم في زيادة تمزقات الرباط الصليبي الأمامي في رياضات مثل التزلج. تجنب المبالغة، طابق التضاريس مع مستوى المهارة، وفكّر في دروس، ومنح الجسم الراحة والنوم اللازمين. أثناء التعافي، يمكن للعمل مع معالج فيزيائي توجيه فترات الراحة وبرامج إعادة التأهيل للعودة بأمان وربما بقوة أكبر.
كلمات صعبة
- إصابة — ضرر أو جرح في جسم الإنسان.الإصابات
- إجهاد — توتر أو ضغط متكرر يضر بالعضلات.الإجهاد
- التواء — إصابة في مفصل نتيجة تمدد أربطة.التواءات
- تمزق — انفصال جزئي أو كامل لنسيج أو رباط.
- إبهام المتزلج — إصابة في أربطة إبهام اليد الناتجة عن السقوط.
- إحماء — نشاطات بدنية خفيفة لرفع درجة الحرارة.الإحماء
- تمدد ديناميكي — حركات مرنة مع حركة لتهيئة العضلات.
- إعادة التأهيل — برنامج علاجي لاستعادة القوة والوظيفة.
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
أسئلة للمناقشة
- ما الإجراءات العملية التي يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابات في الرياضات الشتوية؟ اذكر سببين مستندين إلى النص.
- كيف تؤثر حالة معدات التزلج على سلامة الرياضة، وما أمثلة للمعدات الملائمة المذكورة؟
- لماذا يحتاج الرياضيون بعد فترات الخمول إلى إحماء وتمدد إضافيين؟ اشرح بناءً على المقال.
