تحمل الرياضات الشتوية مخاطر إضافية بسبب البرد والسطوح الزلقة والرؤية المحدودة والمعدات الحادة. وفق بيانات لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية لعام 2018، شكلت رياضتا التزلج على المنحدرات والتزلج على الألواح ما يقرب من 65% من إصابات الرياضات الشتوية. الإصابات الشائعة تشمل الاصطدامات، وإصابات الإجهاد، والسقوط على اليد الممدودة الذي قد يؤدي إلى التواءات أو كسور في المعصم.
تقدم المعالجة الفيزيائية روبين غالي نصائح عملية: استخدموا زلاجات أو ألواح مناسبة، أحذية تزلج جيدة، وملابس تحافظ على الدفء دون تقييد الحركة. المعدات غير الملائمة قد تزيد خطر السقوط وتسبب نقاط ضغط. كما تصبح الخوذ وواقيات الساقين أهم عند تغير حالة الثلج أو في الظروف الأسرع.
الإحماء ضروري في البرد للحفاظ على حرارة الجسم؛ حركات بسيطة مثل تأرجح الساقين والقرفصاء والقفزات المتبادلة تساعد. اعرفوا لياقتكم وتاريخكم الصحي، ولاتبالغوا في النشاط. التدريب المتقاطع والراحة والنوم مهمان للتعافي، ويمكن للعمل مع معالج فيزيائي توجيه برامج إعادة التأهيل للعودة بأمان.
كلمات صعبة
- مخاطرة — شيء قد يسبب ضررًا أو خسارةمخاطر
- سطح — أرض ملساء أو موضع المشيالسطوح
- رؤية — القدرة على ملاحظة الأشياء بالعين بوضوحالرؤية
- إصابة — ضرر أو جرح يحدث في جسم الإنسانالإصابات
- إجهاد — ضغط جسدي يسبب ألماً أو تلفاً في الأنسجةالإجهاد
- المعالجة الفيزيائية — علاج حركي يساعد على تقوية العضلات والشفاء
- الإحماء — حركات خفيفة قبل الرياضة لرفع حرارة الجسم
- إعادة التأهيل — برنامج يساعد المريض على استعادة الحركة والقدرات
- نقطة ضغط — مكان على الجسم يتعرض فيه للضغطنقاط ضغط
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
أسئلة للمناقشة
- ما أهمية استخدام معدات مناسبة وملابس لا تقيد الحركة عند ممارسة الرياضات الشتوية؟
- ما خطوات الإحماء البسيطة التي يمكنك القيام بها قبل التزلج؟ اذكر اثنين أو ثلاثة.
- كيف يمكن أن يساعد العمل مع معالج فيزيائي في العودة الآمنة إلى الرياضة بعد إصابة؟
