Yeni yıl kararları sık alınır ama araştırmalar bu planların çoğunlukla birkaç hafta içinde çöktüğünü gösteriyor. Syracuse University Eğitim Okulu'nda sosyal hizmet alanında uygulamalı profesör Tracey Musarra Marchese, daha kalıcı alışkanlıklar için pratik öneriler sunuyor.
Marchese, sorunun sıklıkla gerçekçi olmayan beklentilerden kaynaklandığını söylüyor. Büyük, sonucu hedefleyen düşünmek yerine ilk küçük adıma odaklanmak gerektiğini belirtiyor. Büyük hedefleri küçük parçalara bölmek hem momentum yaratır hem de güven sağlar. Ayrıca küçük başarıları kutlamak motivasyonu sürdürmeye yardımcı oluyor.
Destek ve hesap verebilirlik de önem taşıyor; araştırmalar bunun başarı oranlarını artırdığını gösteriyor. Öz-şefkat ise mükemmeliyetçiliğin ters tepmelerini önlemeye yardım ediyor. Marchese genel olarak küçük başlayıp ilerlemeyi kutlamayı tavsiye ediyor ve her günün yeni bir fırsat olduğunu söylüyor.
Zor kelimeler
- araştırma — bilimsel veya sistemli bilgi toplama çalışmasıaraştırmalar
- alışkanlık — sık yapılan ve otomatik hale gelen davranışalışkanlıklar
- uygulamalı — teori değil, uygulama ile ilgili olan
- gerçekçi — gerçeğe veya mümkün olana uygun olan
- hesap verebilirlik — kişinin veya kurumun sorumluluklarını açıklaması durumu
- öz-şefkat — kendi hatalarına nazik ve anlayışlı davranma
- mükemmeliyetçilik — her şeyi çok kusursuz yapma isteğimükemmeliyetçiliğin
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Yeni yıl kararları yaparken küçük adımlara odaklanmak senin için nasıl işe yarayabilir? Kısa örnek ver.
- Destek ve hesap verebilirlik bir hedefe ulaşmada nasıl yardımcı olabilir? Kendi deneyiminden bahset.
- Öz-şefkatin başarısızlıklarla başa çıkmada neden önemli olduğunu düşünüyorsun?
İlgili makaleler
Bağırsakta IgA için yedek antikor sistemi keşfi
Yale araştırmacıları bağırsakta IgA antikorunun üretimi için iki ayrı yol olduğunu buldu. Erken dönem IgA genellikle germinal merkez kaynaklı değil, daha sonra gelen IgA ise germinal merkez kökenli olarak saptandı; bulgu aşı çalışmalarına ışık tutuyor.
Kadınlarda uzun süren ağrı: Bağışıklık hücreleri ve hormonlar
Yeni araştırma, bazı bağışıklık hücrelerinin ağrıyı azaltan IL-10 molekülünü erkeklerde daha çok ürettiğini ve bunun testosteron gibi cinsiyet hormonlarıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu durum kadınlarda ağrının daha uzun sürmesine katkıda bulunuyor.
Yüksek Doz Antioksidanlar ve Babalardan Gelen Yüz Değişiklikleri
Yeni bir çalışma, yüksek doz antioksidan takviyesinin erkek farelerin spermini etkileyebileceğini ve yavrularda kafatası ile yüz gelişiminde farklılıklara yol açabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar erkeklerin çocuk sahibi olmadan önce yüksek doz takviyede dikkatli olması gerektiğini söylüyor.
