Yeni yıl kararları sık alınır ama araştırmalar bu planların çoğunlukla birkaç hafta içinde çöktüğünü gösteriyor. Syracuse University Eğitim Okulu'nda sosyal hizmet alanında uygulamalı profesör Tracey Musarra Marchese, daha kalıcı alışkanlıklar için pratik öneriler sunuyor.
Marchese, sorunun sıklıkla gerçekçi olmayan beklentilerden kaynaklandığını söylüyor. Büyük, sonucu hedefleyen düşünmek yerine ilk küçük adıma odaklanmak gerektiğini belirtiyor. Büyük hedefleri küçük parçalara bölmek hem momentum yaratır hem de güven sağlar. Ayrıca küçük başarıları kutlamak motivasyonu sürdürmeye yardımcı oluyor.
Destek ve hesap verebilirlik de önem taşıyor; araştırmalar bunun başarı oranlarını artırdığını gösteriyor. Öz-şefkat ise mükemmeliyetçiliğin ters tepmelerini önlemeye yardım ediyor. Marchese genel olarak küçük başlayıp ilerlemeyi kutlamayı tavsiye ediyor ve her günün yeni bir fırsat olduğunu söylüyor.
Zor kelimeler
- araştırma — bilimsel veya sistemli bilgi toplama çalışmasıaraştırmalar
- alışkanlık — sık yapılan ve otomatik hale gelen davranışalışkanlıklar
- uygulamalı — teori değil, uygulama ile ilgili olan
- gerçekçi — gerçeğe veya mümkün olana uygun olan
- hesap verebilirlik — kişinin veya kurumun sorumluluklarını açıklaması durumu
- öz-şefkat — kendi hatalarına nazik ve anlayışlı davranma
- mükemmeliyetçilik — her şeyi çok kusursuz yapma isteğimükemmeliyetçiliğin
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Yeni yıl kararları yaparken küçük adımlara odaklanmak senin için nasıl işe yarayabilir? Kısa örnek ver.
- Destek ve hesap verebilirlik bir hedefe ulaşmada nasıl yardımcı olabilir? Kendi deneyiminden bahset.
- Öz-şefkatin başarısızlıklarla başa çıkmada neden önemli olduğunu düşünüyorsun?
İlgili makaleler
Uyurken dopamin motor becerileri güçlendiriyor
Michigan Üniversitesi araştırması, belirli dopamin hücrelerinin NREM uykusu sırasında öğrenmeden kısa süre sonra aktifleştiğini ve uyku iğcikleriyle eşzamanlı olarak motor hafızaları güçlendirdiğini gösteriyor. Bulgular tedavi olasılıklarına işaret ediyor.
Karamoja'da çocuk yiyecek ve suyu Salmonella ile kontamine
Kuzeydoğu Uganda'nın Karamoja bölgesinde yapılan bir çalışmada, beş yaş altı çocukların tükettiği yiyecek ve su örneklerinin neredeyse yarısında ilaca dirençli Salmonella bulundu. Bu durum ishal ve yetersiz beslenmeyi kötüleştiriyor.
Yapay gıda boyaları ve sağlık endişeleri
Bir uzman, Red Dye 40, Yellow 5, Yellow 6 ve Red Dye 3 gibi petrol bazlı yapay gıda boyalarının sağlık riskleri ve üreticilerin bunları 2027-28'e kadar kademeli olarak kaldırma süreci hakkında uyardı. Ayrıca olası reformülasyon ve adaletsiz dağılım sorunları ele alındı.
Enerji güvensizliği ABD hanelerinde anksiyete ve depresyonla bağlantılı
Yeni araştırma, ABD hanehalklarında enerji güvensizliğinin daha yüksek anksiyete ve depresyonla ilişkili olduğunu gösteriyor. Çalışma Georgia Tech araştırmacıları tarafından yapıldı ve JAMA Network Open dergisinde yayımlandı.