Her yıl birçok kişi yeni yıl kararları alıyor, ancak araştırmalar bu planların sıklıkla haftalar içinde çöktüğünü gösteriyor. Syracuse University Eğitim Okulu'nda sosyal hizmet alanında uygulamalı profesör Tracey Musarra Marchese, iddialı kararları kalıcı alışkanlıklara dönüştürmek için bir dizi pratik öneri sunuyor.
Marchese'ye göre sorun genellikle gerçekçi olmayan beklentilerle başlıyor. Sonuca odaklanmak yerine tek bir, küçük ilk adıma niyet etmek daha işe yarıyor. Büyük hedefleri küçük parçalara bölmek, ilerleme hissi ve güven oluşturuyor; bu da devam etmeyi kolaylaştırıyor. Bir diğer önemli nokta küçük başarıları kutlamak; ilerlemeyi görünür kılmak motivasyonu güçlendiriyor.
Destek ve hesap verebilirlik araştırmalar tarafından başarı oranlarını artıran etkenler olarak gösteriliyor; Marchese hesap verebilirliği ceza değil destek kaynağı olarak tanımlıyor. Ayrıca öz-şefkatin önemi vurgulanıyor; mükemmeliyetçilik başarısızlığa yol açabilir ve bir antrenmanı kaçırmak tüm çabayı değersiz kılmaz. Marchese, hedefleri kısıtlama olarak görmenin yerine yaşama eklemeler olarak yeniden çerçevelemenin daha motive edici olduğunu belirtiyor. Sonuç: hemen başlayın, küçük ve yönetilebilir adımlarla ilerleyin, ilerlemeyi kutlayın; her gün yeni bir şanstır. Kaynak: Syracuse University.
Zor kelimeler
- iddialı — büyük hedef veya yüksek beklenti gösteren
- alışkanlık — sürekli yapılan, düzenli tekrar edilen davranışalışkanlıklara
- niyet etmek — bir şeyi yapmaya karar verme veya hedefleme
- hesap verebilirlik — bir kişinin sorumluluklarını açıklama yükümlülüğühesap verebilirliği
- öz-şefkat — kendine nazik ve anlayışlı davranmaöz-şefkatin
- yeniden çerçevelemek — farklı bir açıdan yeniden tanımlamak veya görmekyeniden çerçevelemenin
- mükemmeliyetçilik — her şeyi kusursuz yapma beklentisi
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Hedefleri küçük parçalara bölmek günlük hayatınızda nasıl uygulanabilir? Bir örnek verin.
- Öz-şefkat uygulamak, başarısızlık hissini nasıl etkiler? Kendi deneyiminizden veya düşüncenizden bahsedin.
- Bir hedef için hesap verebilirlik oluşturmanın hangi yolları etkili olabilir? Neden etkili olabilir?
İlgili makaleler
Tedavi Zamanı GBM Hastalarında Kemoterapi Yanıtını Etkileyebilir
Araştırma, glioblastomlu (GBM) hastalarda kemoterapinin günün saatine göre farklı etkiler gösterebileceğini buldu. Bulgular MGMT onarım mekanizmasının gün içinde değiştiğini ve tanısal biyopsi zamanının sonuçları etkileyebileceğini gösteriyor.
ABD'nin WHO'dan Ayrılması ve Batı Pasifik'te Sağlık İşbirlikleri
ABD'nin WHO'dan ayrılması ve yardım kesintileri, Batı Pasifik'te bölgesel sağlık ortaklıklarının önemini artırıyor. WHO Batı Pasifik direktörü Saia Ma'u Piukala, Berlin zirvesi ve Ekim'deki Fiji toplantısı öncesi öncelikleri ve zorlukları anlattı.
Nijerya'da WHO lisanslı hızlı test kiti fabrikası üretime başladı
Nijerya'da Codix adlı WHO lisanslı tesis bu ay 147 milyon hızlı tanı kiti üretimine başladı. Üretimin büyük bölümü yerelden sağlanıyor, şirket yerel içerik oranını artırmayı ve enzimleri yurtiçinde üretmeyi hedefliyor.
One Health Clinic: Evcil Hayvan Bakımı İnsanları Sağlığa Yönlendiriyor
Araştırma, One Health Clinic Seattle’de evsiz gençlerin evcil hayvanlarına veterinerlik hizmeti sunulmasının, bu kişilerin kendileri için tıbbi bakım alma olasılığını artırdığını gösterdi. Çalışma 2019–2022 klinik kayıtlarını inceledi.
Latin Amerika’da gençler için yapay zekâ ile sağlık bilgisi
Latin Amerika’da sağlık grupları ve araştırmacılar, gençler ve dışlanmış topluluklara cinsel ve üreme sağlığı bilgisini yapay zekâ araçlarıyla ulaştırmaya çalışıyor. Projeler dil, damgalama ve hizmet erişimi engellerini azaltmayı hedefliyor.