Yeni yıl kararlarını küçük adımlarla sürdürmek ^{CEFR B2}

Her yıl birçok kişi yeni yıl kararları alıyor, ancak araştırmalar bu planların sıklıkla haftalar içinde çöktüğünü gösteriyor. Syracuse University Eğitim Okulu'nda sosyal hizmet alanında uygulamalı profesör Tracey Musarra Marchese, iddialı kararları kalıcı alışkanlıklara dönüştürmek için bir dizi pratik öneri sunuyor.

Marchese'ye göre sorun genellikle gerçekçi olmayan beklentilerle başlıyor. Sonuca odaklanmak yerine tek bir, küçük ilk adıma niyet etmek daha işe yarıyor. Büyük hedefleri küçük parçalara bölmek, ilerleme hissi ve güven oluşturuyor; bu da devam etmeyi kolaylaştırıyor. Bir diğer önemli nokta küçük başarıları kutlamak; ilerlemeyi görünür kılmak motivasyonu güçlendiriyor.

Destek ve hesap verebilirlik araştırmalar tarafından başarı oranlarını artıran etkenler olarak gösteriliyor; Marchese hesap verebilirliği ceza değil destek kaynağı olarak tanımlıyor. Ayrıca öz-şefkatin önemi vurgulanıyor; mükemmeliyetçilik başarısızlığa yol açabilir ve bir antrenmanı kaçırmak tüm çabayı değersiz kılmaz. Marchese, hedefleri kısıtlama olarak görmenin yerine yaşama eklemeler olarak yeniden çerçevelemenin daha motive edici olduğunu belirtiyor. Sonuç: hemen başlayın, küçük ve yönetilebilir adımlarla ilerleyin, ilerlemeyi kutlayın; her gün yeni bir şanstır. Kaynak: Syracuse University.