Her yıl birçok kişi yeni yıl kararları alıyor, ancak araştırmalar bu planların sıklıkla haftalar içinde çöktüğünü gösteriyor. Syracuse University Eğitim Okulu'nda sosyal hizmet alanında uygulamalı profesör Tracey Musarra Marchese, iddialı kararları kalıcı alışkanlıklara dönüştürmek için bir dizi pratik öneri sunuyor.
Marchese'ye göre sorun genellikle gerçekçi olmayan beklentilerle başlıyor. Sonuca odaklanmak yerine tek bir, küçük ilk adıma niyet etmek daha işe yarıyor. Büyük hedefleri küçük parçalara bölmek, ilerleme hissi ve güven oluşturuyor; bu da devam etmeyi kolaylaştırıyor. Bir diğer önemli nokta küçük başarıları kutlamak; ilerlemeyi görünür kılmak motivasyonu güçlendiriyor.
Destek ve hesap verebilirlik araştırmalar tarafından başarı oranlarını artıran etkenler olarak gösteriliyor; Marchese hesap verebilirliği ceza değil destek kaynağı olarak tanımlıyor. Ayrıca öz-şefkatin önemi vurgulanıyor; mükemmeliyetçilik başarısızlığa yol açabilir ve bir antrenmanı kaçırmak tüm çabayı değersiz kılmaz. Marchese, hedefleri kısıtlama olarak görmenin yerine yaşama eklemeler olarak yeniden çerçevelemenin daha motive edici olduğunu belirtiyor. Sonuç: hemen başlayın, küçük ve yönetilebilir adımlarla ilerleyin, ilerlemeyi kutlayın; her gün yeni bir şanstır. Kaynak: Syracuse University.
Zor kelimeler
- iddialı — büyük hedef veya yüksek beklenti gösteren
- alışkanlık — sürekli yapılan, düzenli tekrar edilen davranışalışkanlıklara
- niyet etmek — bir şeyi yapmaya karar verme veya hedefleme
- hesap verebilirlik — bir kişinin sorumluluklarını açıklama yükümlülüğühesap verebilirliği
- öz-şefkat — kendine nazik ve anlayışlı davranmaöz-şefkatin
- yeniden çerçevelemek — farklı bir açıdan yeniden tanımlamak veya görmekyeniden çerçevelemenin
- mükemmeliyetçilik — her şeyi kusursuz yapma beklentisi
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Hedefleri küçük parçalara bölmek günlük hayatınızda nasıl uygulanabilir? Bir örnek verin.
- Öz-şefkat uygulamak, başarısızlık hissini nasıl etkiler? Kendi deneyiminizden veya düşüncenizden bahsedin.
- Bir hedef için hesap verebilirlik oluşturmanın hangi yolları etkili olabilir? Neden etkili olabilir?
İlgili makaleler
Uganda çiftliklerinde antibiyotik kullanımı ve riskler
Batı Uganda'da küçük çiftçiler hastalıkları hızla antibiyotikle tedavi ediyor. Veteriner hizmetleri sınırlı ve maliyetli olduğu için yanlış kullanım antimikrobiyal direnci artırıyor ve hem hayvan hem insan sağlığını tehdit ediyor.
