Kemik kaybı kadınlarda menopoz sürecinde hızlanır; özellikle son adet döneminden sonraki yıllarda yoğun kayıp olur. Çoğu kadın bu dönemde daha hızlı kemik kütlesi yitirir ve sonra daha yavaş bir hızda kayıp devam eder. Erkeklerde ise yaklaşık 50 yaş civarında yıllık bir kemik kaybı başlar. Zayıflayan kemikler düşme sonrası kırılmaya daha yatkındır.
Düşük D vitamini kas gücünü ve dengeyi azaltır, bu nedenle düşme olasılığı artar. Çok yüksek kalsiyum alımı ise böbrek taşı riskini yükseltebilir. Klinik denemelerde D vitamini takviyesinin etkileri karışıktır: eksikliği olanlarda takviye düşmeleri azalttı, ama yüksek dozlarda yarar düzelip azaldı.
National Academies’in önerilerine göre kalsiyum ve D vitamini alım hedefleri yaşa göre farklıdır. Uygulamada süt ürünleri ana kaynaklardır; günlük iki porsiyon olmayan yaşlılara 500 mg kalsiyum takviyesi düşünülebilir. Güneş ışığı D vitamini üretir, ancak kış aylarında bazı bölgelerde cilt yeterince üretim yapmaz.
Zor kelimeler
- menopoz — kadında adetlerin sona erme dönemimenopoz sürecinde
- kayıp — bir şeyin miktarının veya sayısının azalmasıkaybı
- kalsiyum — kemikler için önemli mineral, besin öğesi
- D vitamini — vücudun kemik sağlığı için ürettiği veya alınan vitamin
- takviye — eksik olan besin veya ilacın ek olarak verilmesitakviyesinin
- böbrek taşı — böbrekte sertleşmiş mineral ve tuz parçacığı
- kas gücü — kasların uygulayabildiği kuvvet ve dayanıklılıkkas gücünü
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Menopoz döneminde kemik sağlığını korumak için hangi önlemler alınabilir? Kısa açıklayın.
- D vitamini eksikliği kas gücü ve dengeyi nasıl etkiler? Kısa cevap verin.
- Kış aylarında güneş ışığı yetersiz olan bölgelerde insanlar D vitaminini nasıl sağlayabilir? Önerilerinizi yazın.
İlgili makaleler
İspanya'da içki yaşının yükselmesi ergen alkol kullanımını azalttı
Yeni çalışma, İspanya'da asgari yasal içki yaşının yükseltilmesinin ergenlerde alkol kullanımını azalttığını; okul başarıları ve akıl sağlığı göstergelerinin iyileştiğini gösteriyor. Bulgular Journal of Health Economics'te yayımlandı.
