Kemik kaybı kadınlarda menopoz sürecinde hızlanır; özellikle son adet döneminden sonraki yıllarda yoğun kayıp olur. Çoğu kadın bu dönemde daha hızlı kemik kütlesi yitirir ve sonra daha yavaş bir hızda kayıp devam eder. Erkeklerde ise yaklaşık 50 yaş civarında yıllık bir kemik kaybı başlar. Zayıflayan kemikler düşme sonrası kırılmaya daha yatkındır.
Düşük D vitamini kas gücünü ve dengeyi azaltır, bu nedenle düşme olasılığı artar. Çok yüksek kalsiyum alımı ise böbrek taşı riskini yükseltebilir. Klinik denemelerde D vitamini takviyesinin etkileri karışıktır: eksikliği olanlarda takviye düşmeleri azalttı, ama yüksek dozlarda yarar düzelip azaldı.
National Academies’in önerilerine göre kalsiyum ve D vitamini alım hedefleri yaşa göre farklıdır. Uygulamada süt ürünleri ana kaynaklardır; günlük iki porsiyon olmayan yaşlılara 500 mg kalsiyum takviyesi düşünülebilir. Güneş ışığı D vitamini üretir, ancak kış aylarında bazı bölgelerde cilt yeterince üretim yapmaz.
Zor kelimeler
- menopoz — kadında adetlerin sona erme dönemimenopoz sürecinde
- kayıp — bir şeyin miktarının veya sayısının azalmasıkaybı
- kalsiyum — kemikler için önemli mineral, besin öğesi
- D vitamini — vücudun kemik sağlığı için ürettiği veya alınan vitamin
- takviye — eksik olan besin veya ilacın ek olarak verilmesitakviyesinin
- böbrek taşı — böbrekte sertleşmiş mineral ve tuz parçacığı
- kas gücü — kasların uygulayabildiği kuvvet ve dayanıklılıkkas gücünü
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Menopoz döneminde kemik sağlığını korumak için hangi önlemler alınabilir? Kısa açıklayın.
- D vitamini eksikliği kas gücü ve dengeyi nasıl etkiler? Kısa cevap verin.
- Kış aylarında güneş ışığı yetersiz olan bölgelerde insanlar D vitaminini nasıl sağlayabilir? Önerilerinizi yazın.
İlgili makaleler
Sanayi Devrimi İngiltere'de Sağlıkta Eşitsizlik Yarattı
Yeni bir araştırma, Sanayi Devrimi döneminde İngiltere'de kirliliğin herkesi aynı şekilde etkilemediğini gösteriyor. Kemik kimyası ve izotop analizleri, sanayi kasabalarında özellikle kadınların bazı ağır metallere daha çok maruz kaldığını ortaya koydu.
Uzmanlar: Tatilde şeker dikkatle yenmeli
Virginia Tech uzmanları, Paskalya gibi tatillerde şeker tüketiminin arttığını ve eklenmiş şekerin düzenli aşırı tüketiminin uzun vadede sağlığa zarar verebileceğini söylüyor. Uzmanlar, eklenmiş şekeri izlemeyi ve tatil ikramlarını sınırlı tutmayı öneriyor.
ABD'de concierge ve DPC birinci basamak bakımı hızla büyüyor
Yeni çalışma, 2018–2023 arasında ABD'de concierge ve doğrudan birinci basamak bakım (DPC) uygulamalarının ve bu uygulamalarda çalışan klinisyen sayısının önemli ölçüde arttığını gösteriyor. Araştırmacılar erişim ve sahiplik değişiklikleri konusunda uyarıyor.