Kemik kaybı menopoz sırasında hızlanır, sonra daha yavaş devam eder. Erkeklerde de orta yaşta kemik kaybı başlar. Düşük D vitamini kas gücünü ve dengeyi azaltır, bu da düşme olasılığını arttırır.
Besinler ve güneş kalsiyum ile D vitamini verir. Süt, peynir ve yoğurt kalsiyumun ana kaynaklarıdır. Günde iki porsiyon süt ürünü almayan yaşlılara 500 mg kalsiyum takviyesi makul bir seçenek olabilir. Kış veya yetersiz güneş alan kişiler için günlük 800–1000 IU D vitamini yararlı olabilir.
Zor kelimeler
- menopoz — Kadınlarda adetlerin kalıcı olarak bitmesi zamanı
- kalsiyum — Kemik ve dişler için önemli mineral
- takviye — Eksik besin veya vitaminin dışarıdan verilmesitakviyesi
- denge — Vücudun düşmeden durma yeteneğidengeyi
- D vitamini — Güneşten ve besinlerden alınan yağda çözünen vitamin
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Siz günde iki porsiyon süt ürünü alıyor musunuz? Neden?
- D vitamini almak için hangi yolları kullanabilirsiniz?
- Kemik sağlığı için hangi besinler önemlidir?
İlgili makaleler
Karaciğerde kolesterolü kontrol eden küçük RNA bulundu
Araştırmacılar, karaciğerde kolesterol üretimini etkileyen tsRNA-Glu-CTC adlı küçük bir RNA molekülünü tespit etti. Fare deneylerinde bu RNA düzeyleri kolesterolle ilişkilendi ve azaltılması kolesterolü düşürdü; insan kan örnekleri de benzer ilişki gösterdi.
