Исследования отмечают: многие новогодние планы рушатся уже через несколько недель. Профессор практики по социальной работе Tracey Musarra Marchese из Syracuse University объясняет, что часто проблема в нереалистичных ожиданиях и желании изменить всё сразу.
Она советует выбирать одну небольшую первую задачу вместо большой цели. Разделение цели на этапы создаёт импульс и укрепляет уверенность. По её словам, празднование маленьких побед сохраняет мотивацию и помогает продолжать работу над целью.
Отчётность перед другим человеком повышает шансы на успех, потому что это даёт поддержку и регулярные проверки, а не наказание. Самосострадание важно: перфекционизм может обесценить усилия, поэтому лучше корректировать планы и считать каждый день новой возможностью. Переформулирование целей как добавления позитивного опыта, а не только отказа от привычки, тоже помогает.
Сложные слова
- нереалистичный — не соответствующий реальности или возможностямнереалистичных
- импульс — короткий толчок к началу действия
- укреплять — делать чувство уверенности более сильнымукрепляет
- отчётность — ответственность перед другим человеком и проверки
- самосострадание — доброта к себе при ошибках и трудностях
- перфекционизм — стремление к идеалу и страх ошибок
- обесценить — сделать усилия или результаты менее значимыми
- переформулирование — изменение формулировки цели или её смысла
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Вопросы для обсуждения
- Какие небольшие первые задачи вы могли бы выбрать для личной цели в этом месяце? Приведите один пример и почему он реалистичен.
- Какую роль, по-вашему, играет поддержка других людей при достижении целей? Приведите простой пример.
- Что можно сделать, если перфекционизм мешает двигаться вперёд? Назовите два простых шага.
Похожие статьи
Генетический вариант повышает риск сердечной недостаточности у детей с миокардитом
Исследование показало, что у некоторой части детей с миокардитом есть патологические варианты генов. Эти варианты повышают риск дилатационной кардиомиопатии и сердечной недостаточности, поэтому авторам рекомендовано генетическое тестирование.
Неформальная косметика на рынках Латинской Америки
На рынках Латинской Америки продают косметику без этикеток и сертификатов. Исследования находят тяжёлые металлы и токсичные вещества, есть изъятия и экономические потери; учёные предупреждают о рисках для здоровья и просят прозрачности.
Антоцианины из вишни замедляют рост рака
Учёные нашли, что натуральные пигменты в тёмных сладких вишнях — антоцианины — могут замедлять рост и распространение тройной отрицательной формы рака молочной железы у мышей. Требуются дополнительные исследования безопасности и взаимодействия с лекарствами.
Тип жира в детских смесях влияет на печень
Исследование на новорождённых поросятах показало, что смеси с среднецепочечными жирами вызывали быстрое накопление жира в печени и ранние признаки стеатотической болезни печени. Учёные призывают осторожно интерпретировать результаты и не отказываться от смесей.