Muitas pessoas desenvolvem dor no pescoço por passarem longas horas olhando para telefones e telas de computador. Adultos americanos passam em média 5 a 6 horas todos os dias no telefone, e, somado ao tempo no trabalho, essa postura com a cabeça projetada para frente tornou-se comum.
Tech neck acontece quando a cabeça se inclina para frente e os músculos do pescoço e dos ombros permanecem ativos por muito tempo. A cabeça pesa cerca de 12 libras em repouso; ao movê-la para frente, seu peso efetivo aumenta três vezes, e os músculos, como o trapézio superior, precisam trabalhar mais. Peter Sprague, especialista em ortopedia da Emory, explica que isso produz fadiga muscular.
Os sintomas podem incluir dificuldade de concentração, dores de cabeça e perda de tempo de trabalho; com o tempo, a coluna e células nervosas próximas podem ser afetadas, causando dormência ou problemas de equilíbrio. Para prevenir, especialistas recomendam sentar com tornozelos, joelhos, quadris e cotovelos a 90 graus, elevar o telefone ou o laptop, usar teclado remoto e mudar de posição a cada 20 minutos. Exercícios simples, como chin tuck, open book, W rows e doorway stretch, ajudam a fortalecer e alongar.
Palavras difíceis
- desenvolver — começar a ter uma condição ou problemadesenvolvem
- postura — posição do corpo enquanto se está sentado
- projetado — posicionada para frente além do alinhamento normalprojetada
- inclinar — mover ou curvar em direção a algum ladoinclina
- trapézio — músculo no alto das costas e pescoçotrapézio superior
- fadiga — cansaço persistente dos músculos depois de esforçofadiga muscular
- dormência — perda temporária de sensibilidade em parte do corpo
Dica: passe o mouse, foque ou toque nas palavras destacadas no artigo para ver definições rápidas enquanto lê ou ouve.
Perguntas para discussão
- Quanto tempo você passa por dia no telefone ou no computador? Isso já causou dor no pescoço para você?
- Que mudanças práticas você poderia fazer no seu local de trabalho para melhorar a postura?
- Você praticaria exercícios simples como os do texto? Por que sim ou por que não?
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