Muitas pessoas desenvolvem dor no pescoço por passarem longas horas olhando para telefones e telas de computador. Adultos americanos passam em média 5 a 6 horas por dia no telefone, e, somado ao tempo de trabalho, esse comportamento postural tornou-se muito comum. Especialistas chamam a condição de “tech neck”, um desconforto cervical associado à cabeça projetada para frente.
O problema ocorre quando a cabeça avança e os músculos do pescoço e dos ombros permanecem tensos por períodos prolongados. Em repouso, a cabeça pesa cerca de 12 libras; ao projetá-la para frente, o peso efetivo chega a ser três vezes maior, forçando músculos como o trapézio superior a se contraírem continuamente. Peter Sprague, especialista clínico em ortopedia da Emory, observa que essa sobrecarga explica a sensação de fadiga.
Os sintomas iniciais incluem dificuldade de concentração, dores de cabeça e perda de rendimento no trabalho. Ao longo do tempo, a curvatura sustentada pode afetar a coluna e células nervosas próximas, e algumas pessoas sentem dormência na parte superior do corpo ou têm problemas de equilíbrio e de atividade muscular. Cassidy Foley Davelaar, médica de medicina esportiva da Emory, nota que "tech neck" não é um diagnóstico oficial, mas aparece com frequência na clínica.
Medidas práticas reduzem o risco: sentar com tornozelos, joelhos, quadris e cotovelos a 90 graus; apoiar o telefone ou elevar o laptop; usar teclado remoto; e mudar de posição a cada 20 minutos, às vezes agachando, ajoelhando-se ou deitando-se de lado ou de barriga para baixo enquanto usa o aparelho. Exercícios recomendados incluem:
- Chin tuck: leve o queixo em direção ao peito, mantenha por 2–3 segundos e solte.
- Open book: deitado de lado com joelhos dobrados, eleve o braço para alongar a parte superior das costas.
- W rows: com faixa de resistência, puxe em formato de “W” e aperte as escápulas.
- Doorway stretch: braços no batente e incline-se para frente para alongar a frente do pescoço e ombros.
Como resume Sprague: “Nossos corpos foram projetados para se mover, e nós não nos movemos.” Fonte: Emory University.
Palavras difíceis
- postural — relativo à postura do corpo
- cervical — relacionado à região do pescoço
- trapézio — músculo grande nas costas e pescoço
- sobrecarga — excesso de esforço ou carga sobre algo
- curvatura — forma curva de uma estrutura, como coluna
- escápula — osso achatado que forma a omoplataescápulas
- alongar — esticar músculos ou parte do corpo
Dica: passe o mouse, foque ou toque nas palavras destacadas no artigo para ver definições rápidas enquanto lê ou ouve.
Perguntas para discussão
- Que mudanças na sua rotina você poderia fazer para reduzir o risco de desenvolver "tech neck"? Mencione medidas do texto.
- De que forma a tensão no pescoço e nos ombros pode afetar o rendimento no trabalho e a concentração? Dê exemplos.
- Quais são as vantagens e as dificuldades de usar um teclado remoto ou elevar o laptop no dia a dia? Como isso afetaria sua postura?
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