Dor no pescoço por usar o telefone ^{CEFR B2}

Muitas pessoas desenvolvem dor no pescoço por passarem longas horas olhando para telefones e telas de computador. Adultos americanos passam em média 5 a 6 horas por dia no telefone, e, somado ao tempo de trabalho, esse comportamento postural tornou-se muito comum. Especialistas chamam a condição de “tech neck”, um desconforto cervical associado à cabeça projetada para frente.

O problema ocorre quando a cabeça avança e os músculos do pescoço e dos ombros permanecem tensos por períodos prolongados. Em repouso, a cabeça pesa cerca de 12 libras; ao projetá-la para frente, o peso efetivo chega a ser três vezes maior, forçando músculos como o trapézio superior a se contraírem continuamente. Peter Sprague, especialista clínico em ortopedia da Emory, observa que essa sobrecarga explica a sensação de fadiga.

Os sintomas iniciais incluem dificuldade de concentração, dores de cabeça e perda de rendimento no trabalho. Ao longo do tempo, a curvatura sustentada pode afetar a coluna e células nervosas próximas, e algumas pessoas sentem dormência na parte superior do corpo ou têm problemas de equilíbrio e de atividade muscular. Cassidy Foley Davelaar, médica de medicina esportiva da Emory, nota que "tech neck" não é um diagnóstico oficial, mas aparece com frequência na clínica.

Medidas práticas reduzem o risco: sentar com tornozelos, joelhos, quadris e cotovelos a 90 graus; apoiar o telefone ou elevar o laptop; usar teclado remoto; e mudar de posição a cada 20 minutos, às vezes agachando, ajoelhando-se ou deitando-se de lado ou de barriga para baixo enquanto usa o aparelho. Exercícios recomendados incluem:

• Chin tuck: leve o queixo em direção ao peito, mantenha por 2–3 segundos e solte.
• Open book: deitado de lado com joelhos dobrados, eleve o braço para alongar a parte superior das costas.
• W rows: com faixa de resistência, puxe em formato de “W” e aperte as escápulas.
• Doorway stretch: braços no batente e incline-se para frente para alongar a frente do pescoço e ombros.

Como resume Sprague: “Nossos corpos foram projetados para se mover, e nós não nos movemos.” Fonte: Emory University.