Langdurig voorovergezakt zitten bij gebruik van telefoons en computers leidt steeds vaker tot houdingsklachten die deskundigen soms "tech neck" noemen. Amerikaanse volwassenen besteden gemiddeld vijf tot zes uur per dag aan hun telefoon, en die totale schermtijd op het werk en privé maakt het probleem wijdverbreid.
Het mechanisme is eenvoudig: als het hoofd naar voren schuift, neemt de belasting op de nek sterk toe. Het hoofd weegt ongeveer 12 pounds in rust; wanneer het naar voren staat, groeit het effectieve gewicht tot ongeveer drie keer zo veel, waardoor de bovenste trapezius en andere nekspieren langdurig aanspannen. Daardoor ontstaan symptomen als hoofdpijn, concentratieverlies en vermoeidheid, en bij langdurige belasting kunnen wervels en zenuwen worden beschadigd, met gevoelloosheid of evenwichts- en spierproblemen tot gevolg.
Deskundigen adviseren concrete maatregelen: verbeter uw zithouding (90 graden bij enkels, knieën, heupen en ellebogen), steun uw telefoon, verhoog een laptop met boeken en gebruik een extern toetsenbord. Wissel elke twintig minuten van houding en neem af en toe andere houdingen aan, zoals hurken of op de zij liggen.
- Kinintrekken: breng de kin licht naar de borst en houd kort vast.
- Open book: ga op de zij liggen met knieën gebogen en strek de bovenrug.
- W-rows: gebruik een weerstandsband en knijp de schouderbladen samen.
- Deurstretch: plaats armen in een deuropening en leun naar voren.
Moeilijke woorden
- houdingsklacht — pijn of problemen door slechte houdinghoudingsklachten
- belasting — kracht of druk op een lichaamsdeel
- nekspier — spier aan de achterkant van de neknekspieren
- wervel — een bot in de wervelkolomwervels
- gevoelloosheid — verlies van gevoel in een deel lichaam
- weerstandsband — elastische band voor oefening en krachttraining
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Welke van de genoemde oefeningen kunt u makkelijk dagelijks doen en waarom?
- Welke veranderingen zou u aanbrengen op uw werkplek volgens de tekst om nekklachten te verminderen?
- Wat zijn volgens u de grootste moeilijkheden om elke twintig minuten van houding te wisselen?
Gerelateerde artikelen
Slaapgewoonten en hersenveroudering
Een studie vond verbanden tussen veelvoorkomende slaapgewoonten en tekenen van hersenveroudering. Onderzoekers gebruikten hersenscans en vragenlijsten van meer dan 23,000 volwassenen en vonden drie aanpasbare slaapgedragingen die samenhingen met grotere laesievolumes.
Goedkope koeling helpt werknemers in Bangladeshse kledingfabrieken
Onderzoekers van de University of Sydney onderzochten eenvoudige, goedkope maatregelen die hittebelasting in Bangladeshse kledingfabrieken kunnen verminderen. De studie werd gepubliceerd in The Lancet Planetary Health op maandag (20 October) en omvatte 247 proeven met 42 deelnemers.
