レベル A2 – 基礎〜初中級CEFR A2
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年をとると骨量が減り、転倒や骨折の危険が高まります。女性は更年期に骨を多く失い、男性は約50歳ごろから徐々に骨量が減ります。
過剰なカルシウムは腎結石のリスクを上げることがあります。ビタミンD不足は筋力やバランスを悪くし、転倒につながります。専門機関は年齢に応じた目標量を示しています。
食事で乳製品をとらない場合は、500ミリグラムのカルシウム補助が合理的です。日光が少ない時期はビタミンD補助（800〜1000 IU）が役立つことがあります。
難しい単語
- 更年期 — 女性の体に変化が出る中年の時期
- 腎結石 — 腎臓にできる小さな固いかたまり
- 筋力 — 体を動かすときの筋肉の力
- 目標量 — 年齢などで決めた目安の量
- 補助 — 不足を補うための追加のものカルシウム補助, ビタミンD補助
ヒント：記事中の強調表示された単語にマウスオーバー／フォーカス／タップすると、その場で簡単な意味が表示されます。
ディスカッション用の質問
- 普段、乳製品や日光をどのくらいとっていますか？一言で答えてください。
- 転倒を防ぐために家でできることは何だと思いますか？
- サプリメントを使ったことがありますか？あるならどんな種類でしたか？
