Il Dry January è oggi una pratica molto diffusa: milioni di persone nel mondo evitano l'alcol per un mese intero. Michelle Zaso, professoressa assistente di psicologia alla Syracuse University, nota che la sfida riflette cambiamenti più ampi nel modo in cui le persone pensano alla salute e al benessere. La condivisione di esperienze sui social media aumenta la visibilità dell'iniziativa e favorisce un senso di comunità e supporto reciproco.
La scelta di gennaio e il periodo definito di 31 giorni sono legati al calendario delle festività e all'efficacia degli obiettivi limitati nel tempo. Questo formato si adatta all'idea S.M.A.R.T. (Specifico, Misurabile, Realizzabile, Rilevante e Temporale) e aiuta molte persone a mantenere la motivazione. Partecipare contemporaneamente a milioni di altri favorisce lo scambio di consigli pratici, ricette di bevande senza alcol (mocktail) e il festeggiamento dei progressi.
Completare il Dry January può dare benefici misurabili. Tra i vantaggi segnalati ci sono:
- maggiore energia
- miglioramento del sonno
- perdita di peso
- migliore salute mentale e indicatori biologici più sani, come la resistenza all'insulina
Uno studio su giovani adulti statunitensi ha rilevato che la metà di chi partecipò a una sfida di astinenza temporanea dichiarò di bere meno in seguito e che il 15% continuò ad astenersi anche dopo la fine della sfida. Gli esperti segnalano però alcune preoccupazioni: l'effetto di rimbalzo non è frequente tra chi completa l'intero mese, ma è più probabile tra chi non porta a termine i 31 giorni. Zaso avverte inoltre che chi ha consumato grandi quantità di alcol per lungo tempo dovrebbe cercare assistenza medica prima di smettere, perché l'astinenza può essere pericolosa.
Per un supporto a lungo termine si citano risorse professionali, come l'Alcohol Treatment Navigator del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism e il sito NIAAA "Rethinking Drinking". Secondo Zaso la tendenza potrebbe contribuire a destigmatizzare il non bere e a favorire una riduzione più ampia dell'uso di alcol, specialmente tra la Generazione Z.
Parole difficili
- astinenza — smettere di usare una sostanza
- effetto di rimbalzo — aumento dei sintomi dopo una riduzione
- destigmatizzare — togliere lo stigma sociale da qualcosa
- indicatore biologico — misure mediche che mostrano lo stato di saluteindicatori biologici
- resistenza all'insulina — ridotta risposta del corpo all'insulina
- iniziativa — azione organizzata per uno scopo comune
- supporto reciproco — aiuto condiviso tra persone in una comunità
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Domande di discussione
- Credi che partecipare a una sfida collettiva come il Dry January possa cambiare le abitudini a lungo termine? Perché sì o no?
- Quali vantaggi e rischi possono derivare dal condividere sui social i progressi personali in una sfida di salute?
- Quando e perché una persona dovrebbe chiedere assistenza medica prima di cambiare le proprie abitudini di consumo di alcol?
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