Banyak orang mengalami nyeri leher karena berjam-jam menatap ponsel dan layar komputer. Rata-rata orang dewasa menghabiskan lima hingga enam jam setiap hari pada ponsel mereka, dan bila ditambah waktu kerja masalah postur ini menjadi umum. Para ahli menyebutnya "tech neck", yaitu ketidaknyamanan leher ringan hingga sedang yang terkait dengan posisi kepala maju.
Tech neck terjadi saat kepala digeser ke depan sehingga otot leher dan bahu, termasuk otot trapezius bagian atas, bekerja terus-menerus untuk mencegah kepala terjatuh. Kepala memiliki berat sekitar 12 pon saat istirahat, dan ketika digeser ke depan berat efektifnya meningkat tiga kali lipat. Akibatnya otot leher berkontraksi lebih kuat dan menjadi cepat lelah.
Gejala bisa dimulai dengan kesulitan berkonsentrasi dan sakit kepala. Jika kondisi berlanjut, pembungkukan kronis dapat memengaruhi tulang belakang dan sel saraf, sehingga beberapa orang mengalami kesemutan di bagian atas tubuh atau masalah keseimbangan dan aktivitas otot. Para dokter di Emory University mencatat bahwa meski "tech neck" bukan diagnosis resmi, kasus serupa sering terlihat di klinik.
Para ahli merekomendasikan langkah praktis: perbaiki postur duduk, naikkan layar laptop, menopang ponsel, dan berganti posisi secara berkala. Latihan dan peregangan sederhana juga dianjurkan, misalnya:
- Tarik dagu: bawa dagu sedikit ke arah dada, tahan posisi dagu ganda selama 2-3 detik, lalu lepaskan.
- Buku terbuka: berbaring miring dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, ayunkan lengan ke atas untuk meregangkan punggung atas.
- W rows: gunakan pita resistensi, tarik hingga membentuk "W" dan tekan tulang belikat bersama untuk melatih otot paraspinal dan trapezius.
- Peregangan ambang pintu: letakkan lengan di kedua sisi ambang pintu dan condongkan badan ke depan untuk meregangkan leher depan dan bahu.
Seperti disimpulkan oleh seorang ahli, "Tubuh kita dirancang untuk bergerak, dan kita tidak melakukannya." Sumber: Emory University.
Kata-kata sulit
- postur — posisi tubuh saat duduk atau berdiri
- menatap — melihat sesuatu tanpa berhenti beberapa waktu
- menopang — mendukung atau menahan benda agar tidak jatuh
- pembungkukan — proses menekuk atau membungkuk pada tubuh
- sel saraf — sel yang menghantarkan sinyal di tubuh
- pita resistensi — alat elastis untuk latihan dan melatih otot
- ketidaknyamanan — perasaan tidak enak atau rasa sakit ringan
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Langkah mana dari rekomendasi artikel yang menurut Anda paling mudah dilakukan setiap hari? Jelaskan alasan singkat.
- Sebutkan dua latihan atau peregangan dari teks yang bisa membantu nyeri leher dan jelaskan manfaat singkatnya.
- Apa tantangan yang mungkin membuat orang sulit memperbaiki postur saat bekerja, dan bagaimana solusi praktis yang bisa diterapkan?
Artikel terkait
Studi: COVID-19 dan Flu Tinggalkan Perubahan Jangka Panjang
Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kasus ringan COVID-19 atau influenza dapat menyebabkan perubahan berkepanjangan di paru-paru. Hanya pada COVID-19 ditemukan peradangan otak dan gangguan pada jalur serotonin dan dopamin.
