व्यायाम छोड़ने की “सब-या-कुछ नहीं” सोच ^{CEFR B2}

University of Michigan की Michelle Segar और उनके सहयोगियों ने व्यायाम न टिकने वाले व्यवहार को लेकर एक केन्द्रित, गहन अध्ययन किया। शोध में Jen Taber, John Updegraff और Alexis McGhee-Dinvaut (सभी Kent State University से) शामिल थे। टीम ने उन 27 वयस्कों (उम्र 19 to 79) के बीच चार फोकस समूह संचालित किए जिनका अनुभव था कि वे व्यायाम शुरू करते हैं पर उसे बनाए नहीं रख पाते। यह शोध BMC Public Health में प्रकाशित हुआ।

शोधकर्ताओं ने पाया कि "सब-या-कुछ नहीं" सोच चार प्रमुख घटकों से बनती है। इनमें सख्त आदर्श मानदंड (किसी गतिविधि को व्यायाम मानने के लिए कठिन शर्तें), व्यायाम न करने के बहाने, रोज़मर्रा की प्राथमिकताओं के सामने व्यायाम का पिछड़ जाना, और यह न समझ पाना कि सक्रियता क्यों नहीं टिकती, शामिल हैं। एक प्रतिभागी ने कहा, "यदि मैं 15 मिनट से कम कुछ भी करती/करता हूँ, तो मुझे लगता है कि मैंने व्यायाम ही नहीं किया।"

Segar ने समझाया कि यह सोच व्यायाम के तात्कालिक लागतों को बढ़ा देती है और थकान या दबाव में अल्पकालिक लागतें फ़ायदे से बड़ी दिख सकती हैं, इसलिए "कुछ न करना" आकर्षक विकल्प बन जाता है। उन्होंने तीन मानसिक बदलाव सुझाए जो मदद कर सकते हैं:

• खुद को दोष न दें।
• "परफेक्ट" की बजाय "पर्याप्त अच्छा" चुनें।
• पिछले नकारात्मक अनुभवों का बंदी न बनें।