Mucha gente desarrolla dolor de cuello por pasar largas horas mirando teléfonos y ordenadores. Los adultos en Estados Unidos usan sus teléfonos unas 5 a 6 horas al día, y sumar el tiempo de trabajo ha hecho común este problema llamado «tech neck».
Cuando la cabeza se inclina hacia delante, los músculos del cuello trabajan más para sostenerla. Esto causa fatiga, dolores de cabeza y pérdida de concentración. Para evitarlo se recomienda mejorar la postura: sentarse con buena posición, apoyar el teléfono o elevar el portátil, y usar un teclado separado. También es útil cambiar de posición cada 20 minutos y hacer estiramientos como la retracción del mentón y estiramiento en el marco de la puerta.
Palabras difíciles
- desarrollar — empezar a tener algo con el tiempodesarrolla
- inclinar — mover la cabeza hacia adelante o abajoinclina
- postura — posición del cuerpo cuando estás sentado o de pie
- apoyar — poner algo sobre una superficie para sostenerlo
- fatiga — cansancio fuerte del cuerpo o de músculos
- estiramiento — movimiento para alargar músculos y reducir la tensiónestiramientos
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Preguntas de discusión
- ¿Pasas muchas horas al día viendo el teléfono o el ordenador? ¿Cómo te sientes después?
- ¿Crees que tu postura al sentarte es buena? ¿Qué podrías cambiar?
- ¿Te parece posible cambiar de posición cada 20 minutos en tu trabajo o estudio? ¿Por qué sí o no?
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