Dolor de cuello por pantallas: el «tech neck» ^{CEFR B2}

Mucha gente desarrolla dolor de cuello por pasar largas horas mirando teléfonos y pantallas de ordenador. Los especialistas llaman a ese patrón «tech neck», una forma de incomodidad cervical de leve a moderada asociada a mantener la cabeza proyectada hacia delante. Peter Sprague, especialista clínico en ortopedia y profesor adjunto de medicina de rehabilitación en Emory, señala que al adelantar la cabeza aumentan las fuerzas sobre el cuello y los trapecios, lo que provoca fatiga.

Según los expertos, los primeros síntomas incluyen dificultad para concentrarse, dolores de cabeza y pérdida de tiempo laboral. Si la postura se mantiene mucho tiempo, la inclinación sostenida puede afectar la columna y las células nerviosas cercanas; en algunos casos aparecen entumecimiento en la parte superior del cuerpo, problemas de equilibrio o alteraciones en la actividad muscular. Cassidy Foley Davelaar, médico de medicina deportiva en Emory University, aclara que «tech neck no es un diagnóstico oficial, pero definitivamente lo vemos en la consulta».

Para reducir el riesgo se recomiendan medidas prácticas: sentarse con 90 grados en tobillos, rodillas, caderas y codos; apoyar el teléfono o elevar el portátil sobre libros y usar un teclado remoto; y cambiar de posición cada 20 minutos, a veces agachándose, arrodillándose o recostándose de lado o boca abajo mientras se usa el teléfono. También ayudan ejercicios como la retracción del mentón (mantener el doble mentón 2-3 segundos), el ejercicio "libro abierto" tumbado de lado, el remo en "W" con banda de resistencia y el estiramiento en el marco de la puerta. Como resume Sprague: «Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, y no lo hacemos.»