Kalzium und Vitamin D helfen älteren Menschen, die Knochen zu schützen und Stürze zu verhindern. Frauen verlieren in der Menopause und danach schneller Knochenmasse; Männer verlieren ab etwa 50 Jahren ebenfalls Knochen.
Sehr hohe Kalziummengen können Nierensteine fördern. Studien zu Vitamin D zeigen unterschiedliche Ergebnisse: Menschen mit Mangel profitierten von Supplementen, aber höhere Dosen waren nicht immer besser. Milchprodukte liefern oft Kalzium; wer wenig Milchprodukte isst, kann ein Kalziumpräparat in Erwägung ziehen. Im Winter bildet die Haut oft weniger Vitamin D, dann sind Supplemente manchmal hilfreich.
Schwierige Wörter
- kalzium — Mineralstoff für starke Knochen und ZähneKalziummengen, Kalziumpräparat
- vitamin d — Vitamin, das der Körper mit Sonne bildet
- knochenmasse — Menge der Knochen im Körper
- menopause — Zeit am Ende der fruchtbaren Jahre
- nierenstein — Harte Ablagerungen in den NierenNierensteine
- supplement — Zusatzstoff oder Ergänzung zu NahrungSupplementen, Supplemente
- milchprodukt — Lebensmittel aus Milch wie KäseMilchprodukte
Tipp: Fahre über markierte Wörter oder tippe darauf, um kurze Definitionen zu sehen – während du liest oder zuhörst.
Diskussionsfragen
- Essen Sie oft Milchprodukte? Warum oder warum nicht?
- Haben Sie im Winter genug Sonne, um Vitamin D zu bilden?
- Kennen Sie ältere Menschen, die Kalzium oder Vitamin D nehmen? Warum?
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