Tracey Musarra Marchese, Professorin für praktische Sozialarbeit an der Fakultät für Erziehungswissenschaften der Syracuse University, gibt praktische Ratschläge, wie sich ehrgeizige Neujahrsvorsätze in dauerhafte Gewohnheiten verwandeln lassen. Ihr zufolge beginnt das Problem oft mit unrealistischen Erwartungen: Wer nur das große Endergebnis sieht, verliert schnell den Antrieb. Deshalb empfiehlt sie, das Ziel in kleine, konkrete Schritte zu zerlegen und sich zunächst auf eine erste, leicht umsetzbare Handlung zu konzentrieren.
Dieser Ansatz hat zwei Vorteile: Kleine Teilziele erzeugen Schwung, und das Erleben von Fortschritt stärkt das Selbstvertrauen. Marchese verweist auf Studien, die zeigen, dass Verantwortlichkeit (Accountability) die Erfolgsquoten erhöht, weil andere Menschen Ermutigung geben und regelmäßig nachfragen. Außerdem spielt Selbstmitgefühl eine wichtige Rolle; Perfektionismus konterkariert Vorsätze, und ein verpasstes Training bedeutet nicht komplettes Scheitern. Sie rät, Pläne bei Bedarf anzupassen und jeden Tag als neue Gelegenheit zu sehen.
Ein weiterer Tipp ist das Umdeuten von Zielen: eher etwas dem Leben hinzufügen als nur etwas weglassen. „Jeder Tag ist eine neue Chance“, sagt Tracy. „Fang klein an, bilde Gewohnheiten und feiere Fortschritte. So entsteht echte Veränderung.“ Quelle: Syracuse University.
Schwierige Wörter
- neujahrsvorsatz — persönliches Ziel, das man zum Jahresbeginn setztNeujahrsvorsätze
- selbstmitgefühl — freundlicher, verständnisvoller Umgang mit sich selbst
- verantwortlichkeit — Pflicht, anderen von den eigenen Fortschritten zu berichten
- konterkarieren — etwas absichtlich oder ungewollt behindernkonterkariert
- schwung — Energie oder Motivation für weiteres Handeln
- umdeuten — einer Sache eine andere Bedeutung geben
- anpassen — etwas verändern, damit es besser passtanzupassen
- fortschritt — sichtbarer Gewinn oder positive Entwicklung bei einem ZielFortschritte
Tipp: Fahre über markierte Wörter oder tippe darauf, um kurze Definitionen zu sehen – während du liest oder zuhörst.
Diskussionsfragen
- Welche kleinen, konkreten Schritte könnten Sie für ein persönliches Ziel planen? Nennen Sie zwei Beispiele und warum sie realistisch sind.
- Wie könnten Freunde oder Familie Verantwortlichkeit bieten, ohne zu viel Druck zu erzeugen? Geben Sie konkrete Vorschläge.
- In welchem Alltag könnte das Umdeuten von Zielen (etwas hinzufügen statt weglassen) Ihnen helfen? Beschreiben Sie ein Beispiel.
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