ترايسي موسارا ماركيسي، أستاذة ممارسة في العمل الاجتماعي بكلية التربية في جامعة سيراكيوز، تقدم نصائح حول كيف يتحول قرار السنة الجديدة إلى عادة دائمة. تشير ماركيسي إلى أن المشكلة غالباً تبدأ بتوقعات غير واقعية.
توصي بالتركيز على خطوة أولى صغيرة بدلاً من الانشغال بالنتيجة النهائية الكبيرة. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "أريد أن أفقد 30 باوند"، يجب تحديد الفعل الأول الذي يحرّكك في ذلك الاتجاه. تقسيم الهدف الكبير إلى أجزاء صغيرة يخلق زخماً ويعزز الثقة.
تؤكد ماركيسي على أهمية الاحتفال بالانتصارات الصغيرة، وأن المساءلة مع شخص آخر تحسّن معدلات النجاح لأنها توفر تشجيعاً ومتابعة. وتضيف أن الرحمة بالنفس تمنع الكمالية من إحباط الجهود، وأن إعادة صياغة الأهداف كإضافات إيجابية تساعد على الاستمرار.
كلمات صعبة
- توقع — تصور مُسبق عن نتيجة قد لا تكون صحيحةتوقعات
- زخم — قوة او طاقة تدفع التقدم بسرعةزخماً
- مساءلة — مراقبة أو متابعة من شخص آخر للمساعدةالمساءلة
- رحمة — معاملة لطيفة للنفس عند الفشل أو الخطأالرحمة بالنفس
- إعادة صياغة — تغيير طريقة قول الهدف بطريقة إيجابية
- كمالية — ميل للمطالبة بعمل بدون أخطاء دائماًالكمالية
- انتصار — نجاح صغير يحدث خلال تحقيق هدف أكبرالانتصارات الصغيرة
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
أسئلة للمناقشة
- ما هدفك الصغير الذي يمكنك البدء به هذا الأسبوع ولماذا تختاره؟
- هل كان لديك شخص يساعدك بالمساءلة من قبل؟ كيف أثّر ذلك على تقدمك؟
- كيف يمكنك الاحتفال بانتصارات صغيرة دون الانتظار للنتيجة الكبيرة؟
