تشرح سامانثا هاردن، أستاذة مشاركة في قسم التغذية البشرية والأغذية والتمارين في Virginia Tech، أن موسم العطلات يخلّ بروتينات العناية الصحية بسبب السفر واللقاءات العائلية وقوائم المهام الطويلة. تضيف هاردن أن توقعات وقت الفراغ وأن تكونوا "أفضل نسخة" من أنفسكم غالباً ما تزيد المشكلة وتجعل الالتزام أصعب.
تقترح هاردن أساليب عملية قابلة للتطبيق في الحياة اليومية. من بينها تكديس العادات، أي إضافة فعل صحي بسيط إلى عادة تؤدونها بالفعل، مثل المشي العائلي بعد العشاء أو قول الامتنان عند تنظيف الأسنان. كما توصي باللعبية: جعل النشاط لعبة مثل تحدي اللوح الخشبي أو بطاقة بنغو للحركة.
تشمل الاقتراحات أيضاً إشراك الآخرين، مثل الاتصال بشخص بعيد أثناء المشي أو الاشتراك مع صديق في دروس لياقة، وحيل السفر البسيطة مثل التحرك عند الفرصة والحفاظ على الترطيب ومنح الوقت الكافي لتقليل القلق. وتلفت إلى أن التوقف المؤقت عن بعض الروتينات لا يعد فشلاً.
كلمات صعبة
- تكديس العادات — إضافة فعل صحي صغير إلى عادة موجودة
- اللعبية — جعل النشاط شبيهًا باللعبة لزيادة المتعة
- الامتنان — شعور أو قول الشكر لما حصلت عليه
- الترطيب — شرب الماء للحفاظ على سوائل الجسم
- الالتزام — الاستمرار في فعل أو خطة متفق عليها
- قائمة — مجموعة من المهام أو الأشياء المرتبةقوائم
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
أسئلة للمناقشة
- ما عادة صحية بسيطة يمكنك تكديسها على عادة يومية لديك؟ ولماذا تختارها؟
- كيف يمكن أن تساعد اللعبية في جعل التمارين أكثر انتظامًا خلال العطلات؟ اذكر مثالًا.
- هل تفضل ممارسة النشاط مع الآخرين أم بمفردك أثناء العطلات؟ ولماذا؟
