كيف تحافظ على عاداتك الصحية في موسم العطلات ^{CEFR B2}

تقول سامانثا هاردن، أستاذة مشاركة في قسم التغذية البشرية والأغذية والتمارين في Virginia Tech، إن موسم العطلات غالباً ما يخلّ بروتينات العناية الصحية لأن السفر والاحتفالات وقوائم المهام الطويلة تملأ الوقت بأنشطة مرهقة ومسلّية في آنٍ واحد. تضيف هاردن أن توقعات الناس بشأن وقت الفراغ — بأن يصبحوا "أفضل نسخة من أنفسهم" — قد تهيئهم للفشل بدلاً من أن تساعدهم.

تقترح هاردن استراتيجيات واقعية وسهلة التطبيق للحفاظ على الرفاهية خلال العطلات. من الأمثلة العملية:

• تكديس العادات: ربط فعل صحي جديد بعادة حالية، مثل نزهة بعد العشاء أو قول الامتنان عند تنظيف الأسنان.
• اللعبية: تحويل الأنشطة إلى ألعاب قصيرة، مثلاً تحدي اللوح الخشبي أو بطاقة بنغو لفترات الحركة.
• إشراك الآخرين: المشي مع قريب أو الاتصال بشخص بعيد أثناء التجول، أو الاشتراك مع صديق في دروس لياقة.
• حيل السفر: تحرّكوا عندما تسنح الفرصة، حافظوا على الترطيب، ومنحوا أنفسكم وقتاً إضافياً لتقليل التوتر.

تدعو هاردن أيضاً إلى رؤية أوسع للرفاهية تتجاوز التمارين والتغذية، وتذكر ستة أبعاد للرفاهية: السعادة، الصحة العقلية والبدنية، العلاقات الاجتماعية القريبة، المعنى والهدف، الخلق والفضيلة، والاستقرار المادي والمالي. تقبل تغيير كيفية استخدام الوقت والموارد خلال العطلات، مثل تخصيص وقت أقل للرفاهية البدنية والمزيد للعلاقات القريبة، ليس فشلاً. وتؤكد أن "النهج الكلّ أو لا شيء لا يصلح لمعظم الأمور" ولا يجب أن تجعلوا التوقعات غير الواقعية فعلاً كونكم بشراً أكثر صعوبة.