等级 B2 – 中高级CEFR B2
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每年一月，数百万人参加所谓的“无酒一月”，在整整一个月内暂停饮酒。这个最初的小众健康理念已成为一种广泛流行的文化运动。雪城大学心理学助理教授Michelle Zaso表示，这一挑战与更广泛的健康与自我管理趋势相符，且社交媒体上的公开分享提高了短期戒酒挑战的可见性，从而形成社区支持。
选择一月和31天的时间长度有实用原因：这一时期紧随节日季节，许多人在节日后想减少饮酒。明确的31天期限契合目标设定的S.M.A.R.T.原则（具体、可测量、可实现、相关并有时间限制），比起模糊的“少喝点酒”类决心更容易跟踪进展并保持动力。
完成无酒一月后，许多人获得的好处会延续到一个月之外。研究将减少酒精摄入与精力增加、睡眠改善、体重下降、心理健康提升以及胰岛素抵抗等生理指标改善联系起来。一项对美国青年人的研究发现，参与临时戒酒挑战的人中有一半表示之后饮酒减少，15%的人在挑战结束后继续保持戒酒。
专家也提出担忧，例如挑战结束后的饮酒反弹，但研究显示，完成整个月的人更少出现反弹，反弹更可能出现在没有完成整个月的人中。Zaso提醒，长期大量饮酒的人在停止饮酒前应寻求医疗帮助，因为戒断可能存在危险。对于需要更长期支持的人，可参考美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）提供的Alcohol Treatment Navigator和“Rethinking Drinking”网站。
- 短期好处：精力和睡眠改善
- 身体变化：体重和生理指标改善
- 社会效应：去污名化不饮酒的选择
难词
- 小众 — 只有少数人喜欢或参与小众健康理念
- 可见性 — 被更多人看到或注意到
- 目标设定 — 为实现目的安排明确的目标
- 反弹 — 停止后又恢复到原来状态饮酒反弹
- 戒断 — 停止某种物质后出现的症状
- 去污名化 — 减少对某种选择的负面评价
- 胰岛素抵抗 — 身体对胰岛素反应变得不敏感
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讨论问题
- 社交媒体上的公开分享怎样帮助无酒一月形成社区支持？请举例说明利弊。
- 你认为短期戒酒挑战能否带来长期改变？为什么或为什么不？
- 去污名化不饮酒的选择对社会气氛有什么可能影响？请说明。
