冬季运动：预防受伤与康复要点 ^{CEFR B1}

冬季运动的风险来自低温、湿滑路面、能见度下降和锋利器具。根据2018年美国消费品安全委员会的数据，滑雪和单板滑雪占近多数的冬季运动伤害。常见伤情包括碰撞、应力性损伤和伸手着地摔倒，后者可能导致腕部扭伤或骨折。

物理治疗师 Robin Galley（塔夫茨大学医学院访问临床副教授）建议使用合适的装备：合脚的滑雪靴、滑雪板或溜冰鞋，以及既保暖又不妨碍活动的服装。不合脚的器具会增加摔倒风险并造成压迫点。赛道表面变化时，头盔和护胫变得更重要；握杆摔倒时可能出现“滑雪者拇指”（尺侧副韧带受伤）。

热身与保持活动尤其重要；简单的摆腿、深蹲和轻度有氧能维持体温。了解个人体能和病史也很关键，休赛期后需额外热身。不要过度训练，保证休息和睡眠，并在康复期间遵循治疗师建议以安全回归运动。