Virginia Tech'te doçent olarak çalışan Samantha Harden, tatil dönemlerinin düzenli sağlık alışkanlıklarını bozabildiğini ve boş vakit beklentilerinin sorunu kötüleştirdiğini söylüyor. İnsanlar tatilde en iyi hallerinde olacaklarını varsayarlar; oysa tatil zamanları hem keyifli hem de stresli etkinliklerle doludur ve bu beklenti kişiyi başarısızlığa hazırlayabilir.
Harden, tatil rutinlerine gerçekçi sağlık unsurları eklemeyi öneriyor. Pratik fikirler arasında alışkanlıkları üst üste koyma (örneğin akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş veya diş fırçalamadan sonra aynada minnettarlık paylaşma), etkinlikleri oyunlaştırma (bingo kartı veya kısa meydan okumalar) ve başkalarını sürece dahil etme sayılıyor. Seyahat için de hareket etmeye çalışmak, su içmek ve gecikmeler için bol zaman ayırmak öneriliyor.
Harden iyi oluşu daha geniş bir bakışla ele alıyor ve tatillerde zaman ile kaynak kullanımındaki değişimleri kabul etmeyi tavsiye ediyor. Rutinlerden ara vermenin başarısızlık olmadığını vurguluyor.
Zor kelimeler
- alışkanlık — Düzenli olarak yapılan tekrar eden davranış.alışkanlıklarını, alışkanlıkları
- beklenti — Bir şeyin olmasını umma veya düşünme hali.beklentilerinin
- rutin — Tekrar eden günlük işleri veya düzenli davranışlar.rutinlerine, rutinlerden
- gerçekçi — Gerçeğe uygun, mümkün ve mantıklı olan.
- oyunlaştırma — Bir etkinliği oyun kurallarıyla daha eğlenceli yapma.
- minnettarlık — Birine veya bir şeye teşekkür etme hissi.
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Tatil sırasında sağlık alışkanlıklarınızı korumak için hangi küçük değişiklikleri yapabilirsiniz? Örnek verin.
- Sizce oyunlaştırma tatilde sağlıklı alışkanlıklar için nasıl yardımcı olabilir? Kısa cevap verin.
- Rutinlerden ara vermek sizi neden rahatlatabilir veya endişelendirebilir? Kısa açıklayın.
İlgili makaleler
Doğum kontrol hapı günlerinde duygusal yeme artışı
JAMA Network Open'da yayımlanan çalışma, kombine oral doğum kontrol hapı kullanımındaki hormonlu günlerin duygusal aşırı yemeyi artırdığıyla ilişki buldu. Araştırmada kadınlar günlük olarak yemeklerini kaydetti ve aktif ile inaktif hap günleri karşılaştırıldı.
İspanya'da içki yaşının yükselmesi ergen alkol kullanımını azalttı
Yeni çalışma, İspanya'da asgari yasal içki yaşının yükseltilmesinin ergenlerde alkol kullanımını azalttığını; okul başarıları ve akıl sağlığı göstergelerinin iyileştiğini gösteriyor. Bulgular Journal of Health Economics'te yayımlandı.
PFAS kirliliği bebek sağlığını ve maliyeti artırıyor
Arizona Üniversitesi önderliğindeki çalışma, Yeni Hampshire doğumlarını inceleyerek yeraltı suyunda PFAS bulunan bölgelerde daha fazla erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve ilk yıl bebek ölümü olduğunu ve bunun yıllık maliyetinin büyük olduğunu buldu.
