Virginia Tech'te doçent olarak çalışan Samantha Harden, tatil dönemlerinin düzenli sağlık alışkanlıklarını bozabildiğini ve boş vakit beklentilerinin sorunu kötüleştirdiğini söylüyor. İnsanlar tatilde en iyi hallerinde olacaklarını varsayarlar; oysa tatil zamanları hem keyifli hem de stresli etkinliklerle doludur ve bu beklenti kişiyi başarısızlığa hazırlayabilir.
Harden, tatil rutinlerine gerçekçi sağlık unsurları eklemeyi öneriyor. Pratik fikirler arasında alışkanlıkları üst üste koyma (örneğin akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş veya diş fırçalamadan sonra aynada minnettarlık paylaşma), etkinlikleri oyunlaştırma (bingo kartı veya kısa meydan okumalar) ve başkalarını sürece dahil etme sayılıyor. Seyahat için de hareket etmeye çalışmak, su içmek ve gecikmeler için bol zaman ayırmak öneriliyor.
Harden iyi oluşu daha geniş bir bakışla ele alıyor ve tatillerde zaman ile kaynak kullanımındaki değişimleri kabul etmeyi tavsiye ediyor. Rutinlerden ara vermenin başarısızlık olmadığını vurguluyor.
Zor kelimeler
- alışkanlık — Düzenli olarak yapılan tekrar eden davranış.alışkanlıklarını, alışkanlıkları
- beklenti — Bir şeyin olmasını umma veya düşünme hali.beklentilerinin
- rutin — Tekrar eden günlük işleri veya düzenli davranışlar.rutinlerine, rutinlerden
- gerçekçi — Gerçeğe uygun, mümkün ve mantıklı olan.
- oyunlaştırma — Bir etkinliği oyun kurallarıyla daha eğlenceli yapma.
- minnettarlık — Birine veya bir şeye teşekkür etme hissi.
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Tatil sırasında sağlık alışkanlıklarınızı korumak için hangi küçük değişiklikleri yapabilirsiniz? Örnek verin.
- Sizce oyunlaştırma tatilde sağlıklı alışkanlıklar için nasıl yardımcı olabilir? Kısa cevap verin.
- Rutinlerden ara vermek sizi neden rahatlatabilir veya endişelendirebilir? Kısa açıklayın.
İlgili makaleler
Trinidad'da Kajan Fasulyesi Festivali ve Yeni Tarifler
Diego Martin’de Florence Warrick-Joseph, 2014’teki bir kurs sonrası kajan fasulyesi festivali başlattı. İlk festival 2015’te yapıldı; topluluk yeni tarifler geliştirdi ve Warrick-Joseph ürünlerini süpermarketlerde satmayı planlıyor.
Egzersiz, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlıların uykusunu iyileştirebilir
Yeni küçük bir çalışma, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde egzersizin uyku üzerinde etkisi olduğunu gösterdi. Şiddetli egzersiz uyku kalitesini en çok iyileştirirken, hafif aktivitenin etkisi daha küçüktü.
Yüksek Doz Antioksidanlar ve Babalardan Gelen Yüz Değişiklikleri
Yeni bir çalışma, yüksek doz antioksidan takviyesinin erkek farelerin spermini etkileyebileceğini ve yavrularda kafatası ile yüz gelişiminde farklılıklara yol açabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar erkeklerin çocuk sahibi olmadan önce yüksek doz takviyede dikkatli olması gerektiğini söylüyor.
