Samantha Harden, Virginia Tech'in İnsan Beslenmesi, Gıdalar ve Egzersiz bölümünde doçent olarak çalışıyor ve insanların gerçek yaşam koşullarında iyi oluşu nasıl sürdürdüğünü inceliyor. Harden, insanların tatilde kendilerinin en iyi halleri olacağını bekleme eğiliminde olduğunu ve bu beklentinin yanıltıcı olabileceğini belirtiyor; çünkü tatil zamanları genellikle hem keyifli hem de stresli etkinliklerle dolu oluyor ve bu beklenti kişiyi başarısızlığa hazırlayabiliyor.
Harden, ideal bir anı beklemek yerine tatil rutinlerine sağlık unsurlarını gerçekçi yollarla eklemeyi öneriyor. Örnek uygulamalar şunlar: alışkanlıkları üst üste koyma (örneğin akşam yemeğinden sonra kısa bir aile yürüyüşü veya diş fırçalamadan sonra aynada minnettarlık paylaşmak), oyunlaştırma (bulaşık sonrası plank meydan okuması veya hareket molaları için bingo kartı), başkalarını dahil etme (uzaktaki bir yakını arayıp yürürken konuşmak ya da bir spor dersine birlikte kaydolmak) ve seyahat tüyoları (vaktiniz olduğunda hareket etmek, su içmek ve gecikmeler için yeterli zaman bırakmak).
Harden ayrıca iyi oluşu altı boyutta tanımlıyor ve tatillerde zaman ile kaynak kullanımındaki değişiklikleri kabul etmeyi öneriyor. Bazı rutinlerden ara vermenin başarısızlık sayılmaması gerektiğini vurguluyor ve "her şeyi ya hep ya hiç" yaklaşımının çoğu durumda işlemediğini belirtiyor.
- Mutluluk
- Zihinsel ve fiziksel sağlık
- Yakın sosyal ilişkiler
- Anlam ve amaç
- Karakter ve erdem
- Maddi ve finansal istikrar
Zor kelimeler
- doçent — üniversitede öğretim üyelerinden biri olan kişi
- iyi oluş — fiziksel ve ruhsal sağlık ve yaşam kalitesiiyi oluşu
- yanıltıcı — gerçeği doğru göstermeyen veya yanlış yönlendiren
- rutin — düzenli olarak tekrar edilen günlük etkinlikrutinlerine
- alışkanlık — sıklıkla otomatik olarak yapılan davranışalışkanlıkları
- oyunlaştırma — etkinliklere oyun unsurları ekleme yöntemi
- kaynak — gereksinimleri karşılamak için kullanılan maddi veya zamansal öğe
- erdem — ahlaki açıdan olumlu kişisel özellik veya davranış
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Tatil sırasında sağlık unsurlarını küçük değişikliklerle ekleme önerisini nasıl değerlendiriyorsunuz? Hangi öneriyi denemek isterdiniz, neden?
- Metinde sözü edilen "her şeyi ya hep ya hiç" yaklaşımı sizce neden işe yaramıyor olabilir? Kısa bir örnek verin.
- Tatil zamanlarında zaman ve kaynak kullanımındaki değişiklikleri kabul etmek neden önemli olabilir? Sizce hangi zorluklar ortaya çıkabilir?
İlgili makaleler
Uyurken dopamin motor becerileri güçlendiriyor
Michigan Üniversitesi araştırması, belirli dopamin hücrelerinin NREM uykusu sırasında öğrenmeden kısa süre sonra aktifleştiğini ve uyku iğcikleriyle eşzamanlı olarak motor hafızaları güçlendirdiğini gösteriyor. Bulgular tedavi olasılıklarına işaret ediyor.