Ekran Kullanımı ve Teknoloji Boynu ^{CEFR B2}

Uzun süre telefon ve bilgisayar ekranlarına bakmak, başın öne doğru durmasına ve boyun-omuz bölgesinde kronik gerilim oluşmasına yol açıyor. Yazıda ABD'li yetişkinlerin günde ortalama beş ila altı saat telefon kullandığı ve işte geçirilen zamanla bu duruş sorununun yaygınlaştığı vurgulanıyor. Emory Üniversitesi'nden ortopedik klinik uzmanı ve Rehabilitasyon Tıbbı yardımcı doçenti Peter Sprague başın dinlenme halinde yaklaşık 12 pounds ağırlığında olduğunu ve baş öne kaydıkça etkin ağırlığın üç katına çıktığını; bu nedenle boyun kaslarının daha çok kasıldığını belirtiyor.

Belirtiler baş ağrıları, konsantrasyon güçlüğü ve işten kayıp zamanla başlayabilir. Sürekli kambur duruş omurgayı ve yakın sinir hücrelerini etkileyerek bazı kişilerde üst vücutta uyuşma ya da denge ve kas işlevinde sorunlara neden olabiliyor. Cassidy Foley Davelaar buna tıbbi ortamda sık rastlandığını ve bunu duruşla ilgili bir boyun gerginliği olarak gördüğünü söylüyor.

Uzmanlar riski azaltmak için pratik adımlar öneriyor: otururken ayak bileği, diz, kalça ve dirsekleri 90 degrees açıyla tutun; telefonu bir yere dayayın veya dizüstü bilgisayarı kitapların üzerine kaldırın ve harici bir klavye kullanın. Sprague her 20 minutes pozisyon değiştirin ve bazen çömelme, diz üstü oturma ya da telefona yan veya yüzüstü yatarken bakma gibi pozisyonlar deneyin diyor.

• Çene çekme: Çeneyi hafifçe göğse doğru getirin, çift çene pozisyonunu 2-3 seconds tutun, sonra gevşetin.
• Açık kitap: Dizleri 90 derece bükülü yan yatın, kolu yukarı süpürüp üst sırtı esnetin.
• W çekişleri: Bir direnç bandı ile "W" oluşturup kürek kemiklerini sıkarak paraspinal ve trapez kaslarını çalıştırın.
• Kapı esnetmesi: Kolları kapı aralığına koyup öne yaslanarak boynun ve omuzların önünü esnetin.

Sprague özetliyor: "Vücudumuz hareket etmek üzere tasarlanmış, ancak biz hareket etmiyoruz." Kaynak: Emory University.