Esportes de inverno apresentam riscos adicionais por causa das baixas temperaturas, das superfícies escorregadias e do equipamento afiado. Atividades de velocidade como esqui e snowboard provocam mais lesões; tipos comuns incluem colisões, lesões por estresse e quedas com a mão estendida (FOOSH), que podem causar entorses ou fraturas no pulso. A queda com bastão também pode provocar a lesão conhecida como polegar do esquiador.
Garantir que os esquis, as botas, os snowboards, os patins no gelo ou as raquetes estejam bem ajustados e usar roupas adequadas reduz tanto lesões agudas quanto crônicas. Equipamento mal ajustado pode aumentar o risco de queda e gerar pontos de pressão.
Aquecimento é essencial no frio; movimentos simples mantêm a temperatura corporal. Depois de períodos de inatividade é preciso mais alongamento dinâmico. A densidade óssea diminui com a idade e isso aumenta o risco de fraturas; diferenças anatômicas também podem alterar o risco de lesões no joelho. Treinamento cruzado e descanso adequado ajudam na prevenção e na recuperação.
Palavras difíceis
- lesão — dano ou ferimento no corpo ou nos tecidoslesões
- fratura — quebra ou fissura em um ossofraturas
- entorse — lesão dos ligamentos perto de uma articulaçãoentorses
- aquecimento — exercícios leves para elevar a temperatura corporal
- densidade óssea — quantidade de massa nos ossos por volume
- alongamento dinâmico — exercícios que alongam com movimento controlado
- polegar do esquiador — lesão no polegar por queda com bastão
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Perguntas para discussão
- Você pratica esportes de inverno? Que medidas toma para evitar lesões?
- Como você verificaria um equipamento antes de usar, para saber se está bem ajustado?
- De que maneira o descanso e o treinamento cruzado ajudam na prevenção e recuperação?
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