Esportes de inverno combinam fatores que elevam o risco de lesões: baixas temperaturas, visibilidade reduzida, superfícies escorregadias e equipamentos afiados. Atividades de velocidade, como esqui e snowboard, causam mais danos; segundo dados de 2018 da US Consumer Product Safety Commission, esses dois esportes responderam por quase 65% das lesões em esportes de inverno. Lesões comuns incluem colisões, lesões por estresse e quedas com a mão estendida (FOOSH), que podem provocar entorses ou fraturas no pulso. A queda com bastão pode gerar a rotura ou entorse do ligamento colateral ulnar do polegar, o chamado "skier’s thumb".
Reduzir riscos passa por equipamento bem ajustado e roupas que aqueçam sem limitar o movimento. Equipamento mal ajustado, como bota de esqui inadequada, aumenta quedas e cria pontos de pressão. Organizadores às vezes usam agulhas de pinheiro nos percursos para ajudar a julgar o terreno; mudanças nas condições, como degelo e recongelamento, tornam mais importante o uso de capacete e caneleiras em trechos rápidos ou perigosos.
Manter o corpo ativo entre fases de competição e fazer aquecimento preserva a temperatura ideal. Exemplos úteis de aquecimento incluem:
- Balanços de perna
- Agachamentos e polichinelos
- Alongamentos diários ou ioga
Conhecer a condição física e o histórico é essencial: após inatividade são necessários mais aquecimentos e mobilidade. A densidade óssea diminui com a idade, aumentando o risco de fratura, e diferenças pélvicas podem afetar o ângulo do joelho e a incidência de rupturas do ligamento cruzado anterior. Não exagerar, adaptar o terreno ao nível, descansar e trabalhar com um fisioterapeuta ajudam a recuperar de forma segura e eficiente. A fisioterapeuta Robin Galley, professora clínica associada visitante na Tufts University School of Medicine, viajou a Torino, Itália, em janeiro de 2025 para acompanhar uma equipe de estudantes-atletas e enfatizou a importância dessas medidas.
Palavras difíceis
- entorse — lesão que afeta ligamentos por torçãoentorses
- fratura — quebra parcial ou total de um ossofraturas
- ligamento — tecido que conecta ossos e estabiliza articulações
- aquecimento — exercícios leves antes da atividade física intensa
- densidade óssea — quantidade de massa do tecido ósseo
- caneleira — proteção rígida para a frente da canelacaneleiras
- ajustar — regular ou adaptar equipamento para ficar na medidaajustado
- rotura — ruptura ou rompimento de tecido, como ligamento
Dica: passe o mouse, foque ou toque nas palavras destacadas no artigo para ver definições rápidas enquanto lê ou ouve.
Perguntas para discussão
- Que ajustes no equipamento e na roupa você recomendaria para reduzir o risco em esportes de inverno? Dê exemplos práticos.
- Como o aquecimento e a manutenção da forma física podem mudar depois de um período de inatividade? Explique com base no texto.
- De que maneiras a diminuição da densidade óssea com a idade pode influenciar a prática de esportes de inverno e as precauções necessárias?
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