Onderzoek laat zien dat veel goede voornemens snel instorten. Tracey Musarra Marchese, professor in social work aan Syracuse University, legt uit dat onrealistische verwachtingen vaak het probleem zijn. Zij adviseert te focussen op één kleine, concrete eerste stap in plaats van op een groot eindresultaat.
Het opdelen van een groot doel in korte, haalbare stukken creëert voortgang en vertrouwen. Marchese benadrukt ook het belang van verantwoording: wanneer iemand je doel kent, krijg je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen.
Verder noemt zij zelfcompassie belangrijk en waarschuwt voor perfectionisme. Zij adviseert plannen aan te passen na een terugval en elke dag als een nieuwe kans te zien.
Moeilijke woorden
- onrealistisch — niet realistisch of te hoog gegrepenonrealistische
- verwachting — idee over wat er zal gebeurenverwachtingen
- concreet — duidelijk en precies, niet vaagconcrete
- opdelen — een groot geheel in kleinere delen verdelen
- haalbaar — makkelijk genoeg om te doenhaalbare
- voortgang — maat van wat al gedaan is
- verantwoording — uitleg geven over wat je gedaan hebt
- zelfcompassie — vriendelijkheid naar jezelf bij fouten
- perfectionisme — wens om alles perfect te doen
- terugval — teruggaan naar oude gewoonte of fout
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Noem één klein, concreet doel dat je deze maand kunt proberen. Waarom denk je dat dit haalbaar is?
- Wie kan jou verantwoording geven bij een voornemen? Hoe zou die persoon je aanmoedigen?
- Wat zou jij doen na een terugval? Noem twee concrete stappen.
Gerelateerde artikelen
Energieonzekerheid gekoppeld aan meer angst en depressie in VS
Een studie van Georgia Tech, gepubliceerd in JAMA Network Open, vindt een verband tussen energieonzekerheid en hogere angst- en depressieklachten. De onderzoekers gebruikten gegevens van de Household Pulse Survey van het US Census Bureau.
AI verbetert basisgezondheidszorg in sub-Sahara Afrika
AI-systemen helpen bij snelle diagnostiek in landen als Kenia, Ghana en Rwanda. Pilots laten minder onjuiste antibiotica en minder ernstige malariacomplicaties zien, maar regelgeving, privacy en financiering blijven belangrijke uitdagingen.
