Onderzoek laat zien dat veel goede voornemens snel instorten. Tracey Musarra Marchese, professor in social work aan Syracuse University, legt uit dat onrealistische verwachtingen vaak het probleem zijn. Zij adviseert te focussen op één kleine, concrete eerste stap in plaats van op een groot eindresultaat.
Het opdelen van een groot doel in korte, haalbare stukken creëert voortgang en vertrouwen. Marchese benadrukt ook het belang van verantwoording: wanneer iemand je doel kent, krijg je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen.
Verder noemt zij zelfcompassie belangrijk en waarschuwt voor perfectionisme. Zij adviseert plannen aan te passen na een terugval en elke dag als een nieuwe kans te zien.
Moeilijke woorden
- onrealistisch — niet realistisch of te hoog gegrepenonrealistische
- verwachting — idee over wat er zal gebeurenverwachtingen
- concreet — duidelijk en precies, niet vaagconcrete
- opdelen — een groot geheel in kleinere delen verdelen
- haalbaar — makkelijk genoeg om te doenhaalbare
- voortgang — maat van wat al gedaan is
- verantwoording — uitleg geven over wat je gedaan hebt
- zelfcompassie — vriendelijkheid naar jezelf bij fouten
- perfectionisme — wens om alles perfect te doen
- terugval — teruggaan naar oude gewoonte of fout
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Noem één klein, concreet doel dat je deze maand kunt proberen. Waarom denk je dat dit haalbaar is?
- Wie kan jou verantwoording geven bij een voornemen? Hoe zou die persoon je aanmoedigen?
- Wat zou jij doen na een terugval? Noem twee concrete stappen.
Gerelateerde artikelen
Twee microglia-populaties regelen angst bij muizen
Onderzoek aan de University of Utah laat zien dat twee verschillende typen microglia bij muizen angst kunnen veroorzaken of juist voorkomen. De cellen houden elkaar in balans en dit kan leiden tot nieuwe behandelideeën, maar toepassingen zijn nog ver weg.
Veelbelovend experimenteel vaccin tegen CCHF bij muizen
Een muizenstudie toont dat een experimenteel vaccin tegen Crimean-Congo hemorrhagic fever langdurige antilichamen opwekt. Boosterdoses gaven sterkere en stabielere bescherming; opschaling naar GMP-productie is een volgende stap.
Festival voor pigeon peas in Diego Martin
In Diego Martin startte Florence Warrick-Joseph een festival voor de peulvrucht pigeon peas. Het eerste festival was in 2015 en buurtbewoners deelden recepten. Er ontstonden nieuwe gerechten, een receptenboek en plannen voor verkoop van producten.
