Onderzoek laat zien dat veel goede voornemens snel instorten. Tracey Musarra Marchese, professor in social work aan Syracuse University, legt uit dat onrealistische verwachtingen vaak het probleem zijn. Zij adviseert te focussen op één kleine, concrete eerste stap in plaats van op een groot eindresultaat.
Het opdelen van een groot doel in korte, haalbare stukken creëert voortgang en vertrouwen. Marchese benadrukt ook het belang van verantwoording: wanneer iemand je doel kent, krijg je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen.
Verder noemt zij zelfcompassie belangrijk en waarschuwt voor perfectionisme. Zij adviseert plannen aan te passen na een terugval en elke dag als een nieuwe kans te zien.
Moeilijke woorden
- onrealistisch — niet realistisch of te hoog gegrepenonrealistische
- verwachting — idee over wat er zal gebeurenverwachtingen
- concreet — duidelijk en precies, niet vaagconcrete
- opdelen — een groot geheel in kleinere delen verdelen
- haalbaar — makkelijk genoeg om te doenhaalbare
- voortgang — maat van wat al gedaan is
- verantwoording — uitleg geven over wat je gedaan hebt
- zelfcompassie — vriendelijkheid naar jezelf bij fouten
- perfectionisme — wens om alles perfect te doen
- terugval — teruggaan naar oude gewoonte of fout
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Noem één klein, concreet doel dat je deze maand kunt proberen. Waarom denk je dat dit haalbaar is?
- Wie kan jou verantwoording geven bij een voornemen? Hoe zou die persoon je aanmoedigen?
- Wat zou jij doen na een terugval? Noem twee concrete stappen.
Gerelateerde artikelen
PET-scans tonen veranderingen in hersenen bij Parkinson
Onderzoekers gebruikten PET-scans om twee hersenmarkers te meten: dopaminetransporters en synaptische dichtheid. Bij mensen met de ziekte van Parkinson is de relatie tussen deze markers verstoord, wat inzicht kan geven in het ziekteverloop.
Neustherapie laat hersentumoren bij muizen verdwijnen
Onderzoekers gebruiken neusdruppels met spherical nucleic acids om glioblastoom bij muizen te behandelen. De therapie activeert het STING-pad, maakte tumoren weg bij muizen en gaf langdurige immuniteit, vooral in combinatie met middelen voor T-lymfocyten.
Sojaboonolie gekoppeld aan gewichtstoename bij muizen
Onderzoekers van de University of California, Riverside vonden dat muizen op een vetrijk dieet met veel sojaboonolie duidelijk aankwamen. Een genetisch gewijzigde muis met een andere leverproteïne bleef slank en had andere oxylipinewaarden.
Slecht zicht en gevaar in huis verhogen valrisico bij ouderen
Een studie met Amerikaanse ouderen toont dat slecht gezichtsvermogen samen met gevaarlijke situaties in huis het risico op vallen sterk verhoogt. Kleine verliezen in zicht en thuisaanpassingen kunnen daardoor veel meer vallen veroorzaken.
