Onderzoek laat zien dat veel goede voornemens snel instorten. Tracey Musarra Marchese, professor in social work aan Syracuse University, legt uit dat onrealistische verwachtingen vaak het probleem zijn. Zij adviseert te focussen op één kleine, concrete eerste stap in plaats van op een groot eindresultaat.
Het opdelen van een groot doel in korte, haalbare stukken creëert voortgang en vertrouwen. Marchese benadrukt ook het belang van verantwoording: wanneer iemand je doel kent, krijg je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen.
Verder noemt zij zelfcompassie belangrijk en waarschuwt voor perfectionisme. Zij adviseert plannen aan te passen na een terugval en elke dag als een nieuwe kans te zien.
Moeilijke woorden
- onrealistisch — niet realistisch of te hoog gegrepenonrealistische
- verwachting — idee over wat er zal gebeurenverwachtingen
- concreet — duidelijk en precies, niet vaagconcrete
- opdelen — een groot geheel in kleinere delen verdelen
- haalbaar — makkelijk genoeg om te doenhaalbare
- voortgang — maat van wat al gedaan is
- verantwoording — uitleg geven over wat je gedaan hebt
- zelfcompassie — vriendelijkheid naar jezelf bij fouten
- perfectionisme — wens om alles perfect te doen
- terugval — teruggaan naar oude gewoonte of fout
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Noem één klein, concreet doel dat je deze maand kunt proberen. Waarom denk je dat dit haalbaar is?
- Wie kan jou verantwoording geven bij een voornemen? Hoe zou die persoon je aanmoedigen?
- Wat zou jij doen na een terugval? Noem twee concrete stappen.
Gerelateerde artikelen
Jongeren gebruiken vaak nog rookvormen van tabak en cannabis
Een Amerikaanse studie met data uit 2022–23 vond dat de meeste jonge mensen die nicotine, tabak of cannabis gebruiken, dat nog steeds meestal door roken doen. De studie waarschuwt dat verbrandingsproducten het schadelijkst zijn.
Ebola-uitbraak in Bulape, DRC: WHO coördineert reactie
Er is een ebola-uitbraak in de Bulape-gezondheidszone in provincie Kasai, DRC. Sinds eind augustus zijn 48 gevallen en 31 doden gemeld. WHO coördineert, een vaccinatiecampagne is begonnen en contactopsporing is sterk verbeterd.
Experts: koppel gezondheidssystemen van mens, dier en milieu
Experts vragen regeringen om geïntegreerde surveillancesystemen die menselijke, dierlijke, plantaardige en milieusectoren verbinden. Dergelijke systemen zouden vroege detectie en snelle, gecoördineerde reacties op nieuwe gezondheidsdreigingen mogelijk maken.