Tracey Musarra Marchese is professor aan Syracuse University en geeft praktisch advies over voornemens. Zij zegt dat veel plannen al na enkele weken mislukken wanneer mensen te veel willen tegelijk.
Marchese raadt aan om te kiezen voor één kleine eerste stap, grote doelen op te delen en elke kleine vooruitgang te vieren. Ook ondersteuning van anderen en mildheid voor jezelf helpen om nieuwe gewoonten vol te houden.
Moeilijke woorden
- voornemen — plan of doel dat iemand wil bereikenvoornemens
- mislukken — niet lukken; niet succesvol zijn
- vooruitgang — kleine of grote verbetering bij een doel
- ondersteuning — hulp of steun van andere mensen
- mildheid — zacht en aardig zijn voor jezelf
- gewoonte — iets wat je vaak en regelmatig doetgewoonten
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Welke kleine eerste stap zou jij kiezen voor een nieuw doel?
- Wie kan jou ondersteuning geven bij een nieuw voornemen?
- Hoe vier jij kleine vooruitgang als je een doel hebt?
Gerelateerde artikelen
Huisdierzorg helpt dakloze jongeren naar medische zorg
Onderzoek van de One Health Clinic in Seattle toont dat dakloze jongeren vaker medische zorg zochten wanneer dezelfde klinieken ook veterinaire zorg voor hun huisdieren aanboden. Het programma combineert diensten voor mensen en dieren en kreeg veel vervolgafspraken.
Angst voor ouder worden linkt aan snellere biologische veroudering bij vrouwen
Onderzoek met vrouwen uit de MIDUS-studie laat zien dat grotere angst voor ouder worden samenhangt met snellere epigenetische veroudering, vooral bij zorgen over gezondheid. Na correctie voor roken en alcohol verdween het effect.
Ontstekingsremmers kunnen herstel na operatie vertragen
Een studie in de Journal of Pain Research toont dat het blokkeren van het immuunsignaal TNF-α direct na een operatie bij muizen herstel kan vertragen en pijn langer kan laten aanhouden. Onderzoekers waarschuwen voor te snelle toepassing bij mensen.
Studie: hoger sterfterisico bij zwangerschap dan bij abortus
Een nieuwe analyse met recentere Amerikaanse gegevens toont dat het sterfterisico door zwangerschap 44–70 keer hoger is dan bij abortus. Betere registratie sinds 2003 (volledig in 2018) veranderde eerdere, lagere schattingen.
Computeroefeningen verbeteren hersenen na letsel
Nieuw onderzoek laat zien dat volwassenen met traumatisch hersenletsel door gecomputeriseerde cognitieve oefeningen de structuur van de hersenen en denkvaardigheden kunnen verbeteren, met aanwijzingen voor neuroplasticiteit en betere testresultaten.