Veel mensen stellen elk jaar goede voornemens, maar onderzoek toont dat die plannen vaak al binnen enkele weken instorten. Tracey Musarra Marchese, professor of practice in social work aan de School of Education van Syracuse University, geeft praktisch advies om ambitieuze voornemens te veranderen in blijvende gewoonten.
Marchese legt uit dat het probleem vaak bij onrealistische verwachtingen begint. In plaats van te focussen op het grote eindresultaat, adviseert ze te kiezen voor één kleine, concrete eerste stap. Het opdelen van een groot doel in hapklare stukken creëert zichtbare voortgang en vergroot het zelfvertrouwen, en het vieren van kleine successen helpt om motivatie vast te houden.
Ondersteuning en verantwoording zijn cruciaal: wanneer iemand je doel kent, ontvang je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen, wat de slagingskansen verbetert. Marchese benadrukt dat verantwoording geen straf is maar een bron van steun.
Daarnaast noemt zij zelfcompassie essentieel omdat perfectionisme voornemens kan tegenwerken. Het missen van een training betekent niet dat alles mislukt; pas plannen aan en zie elke dag als een nieuwe kans. Zij stelt ook voor doelen anders te formuleren, bijvoorbeeld door iets aan je leven toe te voegen in plaats van alleen een gewoonte op te geven.
- Begin met één kleine stap.
- Deel grote doelen in haalbare onderdelen.
- Vier vooruitgang en zoek steun.
- Wees mild voor jezelf en pas plannen aan.
Bron: Syracuse University.
Moeilijke woorden
- instorten — plotseling mislukken; niet doorgaan zoals bedoeld
- verantwoording — verplichting om je keuzes aan anderen uit te leggen
- zelfcompassie — vriendelijkheid voor jezelf bij fouten of tegenslag
- hapklaar — in kleine, makkelijk uit te voeren delenhapklare
- vergroten — iets groter of sterker maken; doen toenemenvergroot
- aanmoediging — steun of complimenten die motivatie verhogen
- perfectionisme — drang naar foutloosheid die stress kan geven
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Denk aan een persoonlijk voornemen. Hoe zou je het opdelen in hapklare stappen? Geef één concreet voorbeeld.
- Welke rol kan steun van anderen spelen bij het volhouden van een gewoonte? Geef twee redenen.
- Vind je het nuttig om doelen anders te formuleren (iets toevoegen in plaats van opgeven)? Waarom wel of niet?
Gerelateerde artikelen
Telezorg levert steeds meer PrEP in de Verenigde Staten
Een landelijke analyse laat zien dat bijna 20% van de Amerikaanse PrEP-gebruikers hun medicatie via telezorg kreeg in 2024. De studie noemt sterke groei, samenwerking met telePrEP-aanbieders en mogelijke onderschatting van het bereik.
Beweging verlaagt schadelijke spiereiwitactiviteit bij ouder worden
Onderzoekers vonden bij muizen dat lichamelijke activiteit een overactief eiwitregelsysteem in spiercellen kan terugbrengen. Een keten met FOXO, DEAF1 en mTORC1 verklaart hoe beweging spieren kan beschermen tegen leeftijdsverlies.
Langdurige effecten van COVID-19 en griep op longen en hersenen
Nieuw muisonderzoek laat zien dat zelfs milde COVID-19 of griep weefsels kan veranderen lang nadat koorts en hoest verdwenen zijn. Beide virussen veroorzaakten blijvende longschade; blijvende hersenveranderingen waren vooral bij SARS‑CoV‑2 zichtbaar.
Hersenscans laten verschillen zien bij WTC‑hulpverleners met PTSS
Onderzoek met hersenscans van WTC‑hulpverleners toont dat mensen met chronische PTSS structurele verschillen in de hersenen hebben. De studie gebruikte grijs‑witcontrast (GWC) en koppelt veranderingen aan myeline en herbelevingssymptomen.