Veel mensen stellen elk jaar goede voornemens, maar onderzoek toont dat die plannen vaak al binnen enkele weken instorten. Tracey Musarra Marchese, professor of practice in social work aan de School of Education van Syracuse University, geeft praktisch advies om ambitieuze voornemens te veranderen in blijvende gewoonten.
Marchese legt uit dat het probleem vaak bij onrealistische verwachtingen begint. In plaats van te focussen op het grote eindresultaat, adviseert ze te kiezen voor één kleine, concrete eerste stap. Het opdelen van een groot doel in hapklare stukken creëert zichtbare voortgang en vergroot het zelfvertrouwen, en het vieren van kleine successen helpt om motivatie vast te houden.
Ondersteuning en verantwoording zijn cruciaal: wanneer iemand je doel kent, ontvang je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen, wat de slagingskansen verbetert. Marchese benadrukt dat verantwoording geen straf is maar een bron van steun.
Daarnaast noemt zij zelfcompassie essentieel omdat perfectionisme voornemens kan tegenwerken. Het missen van een training betekent niet dat alles mislukt; pas plannen aan en zie elke dag als een nieuwe kans. Zij stelt ook voor doelen anders te formuleren, bijvoorbeeld door iets aan je leven toe te voegen in plaats van alleen een gewoonte op te geven.
- Begin met één kleine stap.
- Deel grote doelen in haalbare onderdelen.
- Vier vooruitgang en zoek steun.
- Wees mild voor jezelf en pas plannen aan.
Bron: Syracuse University.
Moeilijke woorden
- instorten — plotseling mislukken; niet doorgaan zoals bedoeld
- verantwoording — verplichting om je keuzes aan anderen uit te leggen
- zelfcompassie — vriendelijkheid voor jezelf bij fouten of tegenslag
- hapklaar — in kleine, makkelijk uit te voeren delenhapklare
- vergroten — iets groter of sterker maken; doen toenemenvergroot
- aanmoediging — steun of complimenten die motivatie verhogen
- perfectionisme — drang naar foutloosheid die stress kan geven
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Denk aan een persoonlijk voornemen. Hoe zou je het opdelen in hapklare stappen? Geef één concreet voorbeeld.
- Welke rol kan steun van anderen spelen bij het volhouden van een gewoonte? Geef twee redenen.
- Vind je het nuttig om doelen anders te formuleren (iets toevoegen in plaats van opgeven)? Waarom wel of niet?
Gerelateerde artikelen
Soedan zet AI in om tekort aan zorg te helpen
Na bijna twee jaar oorlog staat de gezondheidszorg in Soedan onder zware druk. Een hoge functionaris zegt dat kunstmatige intelligentie kan helpen waar dokters en ziekenhuizen wegvallen, maar er is dringend meer personeel, medicijnen en apparatuur nodig.
Nieuwe instrumenten en discussie over varkenspestvaccin in de Filipijnen
Afrikaanse varkenspest blijft de Filipijnse varkenssector en voedselzekerheid bedreigen. De overheid introduceert drie nieuwe detectie- en responstechnologieën, terwijl er controverse is over het geïmporteerde AVAC-vaccin uit Vietnam.
Industrieel verleden en ongelijksoortige gezondheidseffecten in Engeland
Een studie vergelijkt skeletten uit een industriële stad en een landelijke plaats in Engeland. Met analyses van botten vinden onderzoekers ongelijk verdeelde blootstelling aan zware metalen en wijzen ze op sociale en lokale oorzaken.
