Veel mensen stellen elk jaar goede voornemens, maar onderzoek toont dat die plannen vaak al binnen enkele weken instorten. Tracey Musarra Marchese, professor of practice in social work aan de School of Education van Syracuse University, geeft praktisch advies om ambitieuze voornemens te veranderen in blijvende gewoonten.
Marchese legt uit dat het probleem vaak bij onrealistische verwachtingen begint. In plaats van te focussen op het grote eindresultaat, adviseert ze te kiezen voor één kleine, concrete eerste stap. Het opdelen van een groot doel in hapklare stukken creëert zichtbare voortgang en vergroot het zelfvertrouwen, en het vieren van kleine successen helpt om motivatie vast te houden.
Ondersteuning en verantwoording zijn cruciaal: wanneer iemand je doel kent, ontvang je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen, wat de slagingskansen verbetert. Marchese benadrukt dat verantwoording geen straf is maar een bron van steun.
Daarnaast noemt zij zelfcompassie essentieel omdat perfectionisme voornemens kan tegenwerken. Het missen van een training betekent niet dat alles mislukt; pas plannen aan en zie elke dag als een nieuwe kans. Zij stelt ook voor doelen anders te formuleren, bijvoorbeeld door iets aan je leven toe te voegen in plaats van alleen een gewoonte op te geven.
- Begin met één kleine stap.
- Deel grote doelen in haalbare onderdelen.
- Vier vooruitgang en zoek steun.
- Wees mild voor jezelf en pas plannen aan.
Bron: Syracuse University.
Moeilijke woorden
- instorten — plotseling mislukken; niet doorgaan zoals bedoeld
- verantwoording — verplichting om je keuzes aan anderen uit te leggen
- zelfcompassie — vriendelijkheid voor jezelf bij fouten of tegenslag
- hapklaar — in kleine, makkelijk uit te voeren delenhapklare
- vergroten — iets groter of sterker maken; doen toenemenvergroot
- aanmoediging — steun of complimenten die motivatie verhogen
- perfectionisme — drang naar foutloosheid die stress kan geven
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Denk aan een persoonlijk voornemen. Hoe zou je het opdelen in hapklare stappen? Geef één concreet voorbeeld.
- Welke rol kan steun van anderen spelen bij het volhouden van een gewoonte? Geef twee redenen.
- Vind je het nuttig om doelen anders te formuleren (iets toevoegen in plaats van opgeven)? Waarom wel of niet?
Gerelateerde artikelen
Huisdierzorg helpt dakloze jongeren naar medische zorg
Onderzoek van de One Health Clinic in Seattle toont dat dakloze jongeren vaker medische zorg zochten wanneer dezelfde klinieken ook veterinaire zorg voor hun huisdieren aanboden. Het programma combineert diensten voor mensen en dieren en kreeg veel vervolgafspraken.
Angst voor ouder worden linkt aan snellere biologische veroudering bij vrouwen
Onderzoek met vrouwen uit de MIDUS-studie laat zien dat grotere angst voor ouder worden samenhangt met snellere epigenetische veroudering, vooral bij zorgen over gezondheid. Na correctie voor roken en alcohol verdween het effect.
Ontstekingsremmers kunnen herstel na operatie vertragen
Een studie in de Journal of Pain Research toont dat het blokkeren van het immuunsignaal TNF-α direct na een operatie bij muizen herstel kan vertragen en pijn langer kan laten aanhouden. Onderzoekers waarschuwen voor te snelle toepassing bij mensen.
Studie: hoger sterfterisico bij zwangerschap dan bij abortus
Een nieuwe analyse met recentere Amerikaanse gegevens toont dat het sterfterisico door zwangerschap 44–70 keer hoger is dan bij abortus. Betere registratie sinds 2003 (volledig in 2018) veranderde eerdere, lagere schattingen.
Computeroefeningen verbeteren hersenen na letsel
Nieuw onderzoek laat zien dat volwassenen met traumatisch hersenletsel door gecomputeriseerde cognitieve oefeningen de structuur van de hersenen en denkvaardigheden kunnen verbeteren, met aanwijzingen voor neuroplasticiteit en betere testresultaten.