Veel mensen stellen elk jaar goede voornemens, maar onderzoek toont dat die plannen vaak al binnen enkele weken instorten. Tracey Musarra Marchese, professor of practice in social work aan de School of Education van Syracuse University, geeft praktisch advies om ambitieuze voornemens te veranderen in blijvende gewoonten.
Marchese legt uit dat het probleem vaak bij onrealistische verwachtingen begint. In plaats van te focussen op het grote eindresultaat, adviseert ze te kiezen voor één kleine, concrete eerste stap. Het opdelen van een groot doel in hapklare stukken creëert zichtbare voortgang en vergroot het zelfvertrouwen, en het vieren van kleine successen helpt om motivatie vast te houden.
Ondersteuning en verantwoording zijn cruciaal: wanneer iemand je doel kent, ontvang je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen, wat de slagingskansen verbetert. Marchese benadrukt dat verantwoording geen straf is maar een bron van steun.
Daarnaast noemt zij zelfcompassie essentieel omdat perfectionisme voornemens kan tegenwerken. Het missen van een training betekent niet dat alles mislukt; pas plannen aan en zie elke dag als een nieuwe kans. Zij stelt ook voor doelen anders te formuleren, bijvoorbeeld door iets aan je leven toe te voegen in plaats van alleen een gewoonte op te geven.
- Begin met één kleine stap.
- Deel grote doelen in haalbare onderdelen.
- Vier vooruitgang en zoek steun.
- Wees mild voor jezelf en pas plannen aan.
Bron: Syracuse University.
Moeilijke woorden
- instorten — plotseling mislukken; niet doorgaan zoals bedoeld
- verantwoording — verplichting om je keuzes aan anderen uit te leggen
- zelfcompassie — vriendelijkheid voor jezelf bij fouten of tegenslag
- hapklaar — in kleine, makkelijk uit te voeren delenhapklare
- vergroten — iets groter of sterker maken; doen toenemenvergroot
- aanmoediging — steun of complimenten die motivatie verhogen
- perfectionisme — drang naar foutloosheid die stress kan geven
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Denk aan een persoonlijk voornemen. Hoe zou je het opdelen in hapklare stappen? Geef één concreet voorbeeld.
- Welke rol kan steun van anderen spelen bij het volhouden van een gewoonte? Geef twee redenen.
- Vind je het nuttig om doelen anders te formuleren (iets toevoegen in plaats van opgeven)? Waarom wel of niet?
Gerelateerde artikelen
Dopamine helpt motorische vaardigheden tijdens slaap
Onderzoekers van de University of Michigan vonden dat specifieke dopamineneuronen actief worden tijdens NREM-slaap kort na het leren van een nieuwe beweging. Die activiteit versterkt motorische herinneringen en verbetert motorische prestaties na de slaap.
Plasticverbranding als brandstof in arme stadswijken
Een studie in Nature Communications toont dat mensen in lage- en middeninkomenssteden plastic verbranden als huisbrandstof. Onderzoekers vonden dit in steden in Afrika, Azië en Latijns-Amerika en noemden gezondheids‑ en beleidsproblemen.
Medicijncampagnes tegen filariasis lijken hiv-besmettingen te verlagen
Een 12 jaar durende studie in het zuidwesten van Tanzania vond minder nieuwe hiv-infecties na massale behandeling tegen Wuchereria bancrofti. De studie, gepubliceerd in The Lancet HIV (mei 2025), roept op tot integratie van filariasis-eliminatie in hiv-preventie.
Nieuwe AI-hulpmiddelen voor tuberculose getoond in Kopenhagen
Onderzoekers presenteerden op de Union World Conference on Lung Health (18-21 November) meerdere AI-hulpmiddelen voor opsporing en opvolging van tuberculose. De tools variëren van adem- en hoesttests tot kaarten en een röntgenhulpmiddel voor kinderen.