Veel mensen stellen elk jaar goede voornemens, maar onderzoek toont dat die plannen vaak al binnen enkele weken instorten. Tracey Musarra Marchese, professor of practice in social work aan de School of Education van Syracuse University, geeft praktisch advies om ambitieuze voornemens te veranderen in blijvende gewoonten.
Marchese legt uit dat het probleem vaak bij onrealistische verwachtingen begint. In plaats van te focussen op het grote eindresultaat, adviseert ze te kiezen voor één kleine, concrete eerste stap. Het opdelen van een groot doel in hapklare stukken creëert zichtbare voortgang en vergroot het zelfvertrouwen, en het vieren van kleine successen helpt om motivatie vast te houden.
Ondersteuning en verantwoording zijn cruciaal: wanneer iemand je doel kent, ontvang je aanmoediging en een moment om verantwoording af te leggen, wat de slagingskansen verbetert. Marchese benadrukt dat verantwoording geen straf is maar een bron van steun.
Daarnaast noemt zij zelfcompassie essentieel omdat perfectionisme voornemens kan tegenwerken. Het missen van een training betekent niet dat alles mislukt; pas plannen aan en zie elke dag als een nieuwe kans. Zij stelt ook voor doelen anders te formuleren, bijvoorbeeld door iets aan je leven toe te voegen in plaats van alleen een gewoonte op te geven.
- Begin met één kleine stap.
- Deel grote doelen in haalbare onderdelen.
- Vier vooruitgang en zoek steun.
- Wees mild voor jezelf en pas plannen aan.
Bron: Syracuse University.
Moeilijke woorden
- instorten — plotseling mislukken; niet doorgaan zoals bedoeld
- verantwoording — verplichting om je keuzes aan anderen uit te leggen
- zelfcompassie — vriendelijkheid voor jezelf bij fouten of tegenslag
- hapklaar — in kleine, makkelijk uit te voeren delenhapklare
- vergroten — iets groter of sterker maken; doen toenemenvergroot
- aanmoediging — steun of complimenten die motivatie verhogen
- perfectionisme — drang naar foutloosheid die stress kan geven
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Denk aan een persoonlijk voornemen. Hoe zou je het opdelen in hapklare stappen? Geef één concreet voorbeeld.
- Welke rol kan steun van anderen spelen bij het volhouden van een gewoonte? Geef twee redenen.
- Vind je het nuttig om doelen anders te formuleren (iets toevoegen in plaats van opgeven)? Waarom wel of niet?
Gerelateerde artikelen
Gebruik van wegwerp-e-sigaretten kan meer schadelijke chemicaliën geven
Een studie vergelijkt gebruikte wegwerp-e-sigaretten met nieuwe apparaten. In gebruikte apparaten vonden onderzoekers hogere niveaus van schadelijke aldehyden en toonde MGO duidelijke schade aan menselijke longcellen.
WHO zoekt nieuwe partners en prioriteiten in de Westelijke Stille Oceaan
Terwijl de Verenigde Staten zich terugtrekken, benadrukt Saia Maʻu Piukala het belang van regionale samenwerking, diversere financiering en prioriteiten zoals niet-overdraagbare ziekten, klimaat, paraatheid en het bestrijden van desinformatie.
VN: mijnbouw voor schone energie schaadt arme regio's
Een VN-rapport zegt dat de sterke wereldwijde vraag naar mineralen voor schone technologie lokale milieuschade en waterverlies veroorzaakt, vooral in arme regio's in Afrika en Zuid-Amerika. Het rapport vraagt om hervormingen, recycling en strengere regels.
Yale-arts geeft advies over hitte en gezondheid
David Della-Giustina van Yale legt uit welke hittegerelateerde aandoeningen er zijn en hoe mensen veilig kunnen blijven nu extreme hitte vaker voorkomt. Hij gebruikt zijn lange leger- en academische ervaring om te adviseren wanneer hulp nodig is.
Nieuwe wetten en vertragingen bedreigen hiv-zorg voor trans vrouwen
Een wijziging in de Indiase wet en vertraagde staatsuitkeringen maken het voor trans vrouwen in Bihar moeilijker om hiv-behandeling en sociale steun te krijgen. Activisten en zorgverleners waarschuwen voor gezondheids- en geestelijke risico's.