スマホで増える「テックネック」と予防法 ^{CEFR B2}

スマートフォンやパソコンの画面を長時間見る習慣が広がり、それに伴って首の不快感を訴える人が増えています。専門家はこの状態を「テックネック」と呼び、エモリー大学の臨床医らが原因と対策を説明しています。

発生のメカニズムは単純です。頭を前に出す姿勢では、上部僧帽筋などの首の筋肉が頭の落下を防ぐために常に働きます。頭の重さは約12ポンドですが、前に出すと実効的な負荷が三倍になります。そのため筋肉は強く収縮して疲労し、これが痛みや張りの主要な原因になります（Peter Spragueの説明）。

症状は集中しにくさや頭痛、仕事の欠勤から始まり、長期間では脊椎や周辺の神経細胞に影響して上半身のしびれやバランス・筋力の問題を招くことがあります。臨床では正式な診断名ではないものの、首の張りや姿勢の問題として扱われています（Cassidy Foley Davelaarの所見）。

リスクを減らすための具体的な対策として、姿勢の改善、足首・膝・股関節・肘を90度にして座ること、電話やノートパソコンの画面を台などで上げること、リモートキーボードを使うことが勧められています。さらに20分ごとに姿勢を変え、時にはしゃがむ・ひざまずく・横向きやうつぶせで電話を使うことも提案されています。

• Chin tuck（顎引き）：顎を胸に向かって軽く引き、二重あごのような姿勢を2〜3秒保って戻す。
• Open book（オープンブック）：膝を90度に曲げて横向きに寝て、腕を上に掃くようにして上背部を伸ばす。
• W rows（Wロー）：抵抗バンドで「W」を作るように引き、脊柱起立筋と僧帽筋を寄せる。
• Doorway stretch（ドアウェイストレッチ）：戸口で腕を置き、前に体重をかけて首と肩の前側を伸ばす。

まとめとして、身体は動くようにできているのに動かしていない点が問題だと指摘されています。Source: Emory University。