Las vacaciones suelen perturbar las rutinas de salud: viajes, reuniones y muchas tareas hacen que mantener hábitos sea más difícil. Samantha Harden, investigadora de Virginia Tech, señala que la expectativa de ser la "mejor versión" en el tiempo libre tiende a predisponer al fracaso, porque las vacaciones juntan experiencias agradables y estresantes que compiten por recursos y atención.
En lugar de buscar un momento ideal, Harden recomienda estrategias realistas y concretas para sostener el bienestar. Propone "apilar" hábitos vinculándolos a rutinas existentes (por ejemplo caminar tras la cena o compartir una gratitud al cepillarse los dientes), gamificar actividades cotidianas (retos breves o tarjetas tipo bingo), implicar a otras personas para crear apoyo mutuo y adoptar trucos prácticos al viajar, como moverse siempre que sea posible, hidratarse y dejar tiempo extra para retrasos.
Además, plantea una visión amplia del bienestar que incluye seis dimensiones: felicidad; salud mental y física; relaciones sociales cercanas; sentido y propósito; carácter y virtud; y estabilidad material y financiera. Harden sugiere aceptar cambios en el uso del tiempo y los recursos durante las fiestas y evita el enfoque de todo o nada, recordando que pausar algunas rutinas no equivale a un fracaso.
Fuente: Virginia Tech. El artículo apareció primero en Futurity.
Palabras difíciles
- perturbar — interrumpir o alterar una actividad habitual
- predisponer — hacer más probable un resultado negativo
- apilar — vincular un hábito a otra rutina existente
- gamificar — convertir una actividad en un juego breve
- implicar — incluir a otras personas para crear apoyo
- bienestar — estado general de salud y equilibrio
- dimensión — aspecto o área diferente de la vidadimensiones
- pausar — interrumpir temporalmente una actividad habitual
Consejo: pasa el cursor, enfoca o toca las palabras resaltadas en el artículo para ver definiciones rápidas mientras lees o escuchas.
Preguntas de discusión
- ¿Qué estrategia de las que propone Harden te resultaría más útil en vacaciones? Explica cómo la aplicarías.
- Da un ejemplo concreto de cómo podrías 'apilar' un hábito a una rutina existente cuando viajes.
- ¿Estás de acuerdo con la idea de que pausar rutinas no es un fracaso? Explica por qué.
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