التمارين الشديدة تحسّن نوم كبار السن المصابين بضعف إدراكي ^{CEFR B2}

قام Jungjoo “Jay” Lee و Junhyoung “Paul” Kim بدراسة نُشرت في مجلة Digital Health بحثت العلاقة بين مستوى النشاط وجودة النوم لدى كبار السن المصابين بضعف إدراكي خفيف. استعمل الباحثان حلقات Oura Rings لقياس النشاط والنوم لدى سبعة مشاركين في منشأة للرعاية الطويلة الأمد، وسجّلوا البيانات لمدة 14 days وصنّفوا الحركة إلى خفيفة أو معتدلة أو شديدة وفق المعادِل الأيضي (metabolic equivalent).

تميّزت اضطرابات النوم في الدراسة بمزيج من الحركة الجسدية وارتفاعات في معدل ضربات القلب وتغيرات في حرارة الجلد. خلال الدراسة التقى الفريق بالمشاركين مرتين أسبوعياً لمدة 15 to 20 minutes. وجدت الدراسة أن التمارين الشديدة عالية الكثافة قدّمت أكبر فائدة للنوم، بينما الأنشطة الخفيفة قلّلت مشكلات النوم لكن بفاعلية أقل، ولم تُظهر التمارين المعتدلة تأثيراً ذا دلالة في هذه العينة الصغيرة.

ذكر الباحثان قيوداً واضحة مثل صغر حجم العينة وغياب تفاصيل عن نوع النشاط (مثل التمارين القلبية الوعائية مقابل تدريبات القوة). وحذّر Kim من زيادة عدد كبار السن الذين يعيشون مع ضعف إدراكي خفيف في المستقبل، قائلاً إن هذا العدد في الولايات المتحدة وحدها "متوقع أن ينمو بنسبة 76%—إلى أكثر من 21 million شخص—بحلول 2060." اقترح Lee و Kim أن برامج تمرين مخصّصة، مثل نوادٍ للمشي الجماعي أو دروس السباحة، قد تكون طرقاً عملية وممتعة وطويلة الأمد لمساعدة هؤلاء على الحفاظ على جودة حياتهم. كما أشار الباحثان إلى نتيجة كمية محددة: مقابل كل ثانية إضافية من النشاط الشديد، تقل اضطرابات النوم بنحو خُمس ثانية تقريباً.