تحمل الرياضات الشتوية مخاطر إضافية بسبب البرد والسطوح الزلقة والرؤية المحدودة والمعدات الحادة. وفق بيانات لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية لعام 2018، شكلت رياضتا التزلج على المنحدرات والتزلج على الألواح ما يقرب من 65% من إصابات الرياضات الشتوية. الإصابات الشائعة تشمل الاصطدامات، وإصابات الإجهاد، والسقوط على اليد الممدودة الذي قد يؤدي إلى التواءات أو كسور في المعصم.
تقدم المعالجة الفيزيائية روبين غالي نصائح عملية: استخدموا زلاجات أو ألواح مناسبة، أحذية تزلج جيدة، وملابس تحافظ على الدفء دون تقييد الحركة. المعدات غير الملائمة قد تزيد خطر السقوط وتسبب نقاط ضغط. كما تصبح الخوذ وواقيات الساقين أهم عند تغير حالة الثلج أو في الظروف الأسرع.
الإحماء ضروري في البرد للحفاظ على حرارة الجسم؛ حركات بسيطة مثل تأرجح الساقين والقرفصاء والقفزات المتبادلة تساعد. اعرفوا لياقتكم وتاريخكم الصحي، ولاتبالغوا في النشاط. التدريب المتقاطع والراحة والنوم مهمان للتعافي، ويمكن للعمل مع معالج فيزيائي توجيه برامج إعادة التأهيل للعودة بأمان.
كلمات صعبة
- مخاطرة — شيء قد يسبب ضررًا أو خسارةمخاطر
- سطح — أرض ملساء أو موضع المشيالسطوح
- رؤية — القدرة على ملاحظة الأشياء بالعين بوضوحالرؤية
- إصابة — ضرر أو جرح يحدث في جسم الإنسانالإصابات
- إجهاد — ضغط جسدي يسبب ألماً أو تلفاً في الأنسجةالإجهاد
- المعالجة الفيزيائية — علاج حركي يساعد على تقوية العضلات والشفاء
- الإحماء — حركات خفيفة قبل الرياضة لرفع حرارة الجسم
- إعادة التأهيل — برنامج يساعد المريض على استعادة الحركة والقدرات
- نقطة ضغط — مكان على الجسم يتعرض فيه للضغطنقاط ضغط
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
قصص ذات صلة
تحدي دراجات وقوائم تشغيل لدعم Global Voices
Global Voices تعمل مع شعب نيبال وتعاون مع وسائل نيبالية. داعم شارك في تحدي Everest Roam لجمع التبرعات ليوصل المنظمة إلى هدف USD 250,000، والمجتمع النيبالي أعد قوائم تشغيل لدعمه ورفع المعنويات.
أولفات بيرّو: تعزيز الرعاية الصحية للجميع في الشرق الأوسط
تسرد أول فات بيرّو قصتها الشخصية وكيف ساهمت في تحسين الرعاية الصحية في الشرق الأوسط من خلال عملها في شركة روش.
حساسات قابلة للارتداء تكشف الأجسام المضادة خلال 10 دقائق
طور باحثون في جامعة Pittsburgh حساسات قابلة للارتداء تكشف الأجسام المضادة في 10 دقائق دون سحب دم. الحساسات تقيس السائل الخلالي وتتعرف على أجسام مضادة لفيروسات مثل SARS-CoV-2 وH1N1.
عمال الصحة يتلقون حوافز لدفع حليب الأطفال
تحذير من تسويق حليب الأطفال المجفف وكيف يؤثر سلباً على صحة الأطفال في الدول ذات الدخل المتوسط والمنخفض.
متغيّر جيني يزيد خطر فشل القلب بعد التهاب عضلة القلب
دراسة جديدة تُظهر أن متغيّرًا جينيًا يرتبط بزيادة احتمال تطور اعتلال عضلة القلب التوسعي وفشل القلب عند بعض الأطفال الذين يصابون بالتهاب عضلة القلب. الباحثون يقترحون فحوصات جينية ومراقبة أقوى لهؤلاء الأطفال.
تقييد السعرات يحسّن استجابة العضلات للأنسولين ويختلف بين الجنسين
دراسة على جرذان عمرها 24 شهراً أظهرت أن تقليل السعرات بنسبة 35% لمدة ثمانية أسابيع يحسّن امتصاص الجلوكوز المحفز بالأنسولين، مع اختلافات جزيئية واضحة بين الذكور والإناث.