把新年决心变成持久习惯 ^{CEFR B1}

研究显示，许多新年决心在几周内就会崩溃。雪城大学教育学院社会工作实践教授 Tracey Musarra Marchese 提供了实用建议，说明如何把雄心勃勃的决心变成持久的习惯。

她指出问题常从不切实际的期望开始。她建议把注意力放在单一且微小的第一步，而不是遥远的最终结果。将大目标拆成可执行的小步骤，并在过程中庆祝小胜利，有助于产生动力和建立自信。

支持系统也很重要。研究显示，有人监督或问责时，成功率更高；Marchese 把“问责”视为支持而非惩罚。此外，她提醒要有自我同情，完美主义会适得其反。总体信息是现在就开始，从小而可控的步骤做起。